تمارين بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم.. لكن احذر ممارستها في الحر الشديد

تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين كفاءة عضلة القلب ومرونة الأوعية الدموية، ما يسمح بضخ الدم بمجهود أقل ويسهم تدريجياً في ضبط ضغط الدم، إلى جانب تخفيف التوتر ودعم الوزن الصحي.

ويأتي المشي السريع في مقدمة الخيارات المناسبة لمعظم الأشخاص، إذ يمكن البدء بفترات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجياً حتى نحو 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، مع اختيار وتيرة معتدلة تسمح بالتحدث من دون الشعور بإجهاد شديد.

وتوفر أنشطة مثل ركوب الدراجة والسباحة والمشي داخل المنزل فوائد مماثلة، خصوصاً لمن يعانون آلام المفاصل أو لا يستطيعون ممارسة الرياضة خارجاً بسبب ارتفاع الحرارة، بينما يمكن تقسيم النشاط إلى فترات قصيرة موزعة على اليوم.

وتساعد تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام الأوزان الصغيرة أو الأربطة المطاطية أو وزن الجسم على تقوية العضلات ودعم صحة القلب، ويُنصح بممارستها يومين على الأقل أسبوعياً، مع تجنب حبس النفس أثناء رفع الأوزان لأنه قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت وحاد في ضغط الدم.

وتسهم اليوغا وتمارين التنفس والاسترخاء في تقليل التوتر لدى بعض الأشخاص، لكنها لا تُعد بديلاً عن النشاط الهوائي أو العلاج الموصوف، كما لا ينبغي إيقاف أدوية الضغط أو تعديل جرعاتها اعتماداً على تحسن مؤقت في القياسات.

ويُفضل خلال الصيف ممارسة الرياضة صباحاً أو بعد غروب الشمس، وشرب الماء بانتظام وتجنب المجهود في الأماكن شديدة الحرارة، مع التوقف وطلب المساعدة الطبية عند ظهور ألم في الصدر أو إغماء أو ضيق شديد في التنفس، واستشارة الطبيب قبل بدء برنامج جديد لدى المصابين بارتفاع ضغط شديد أو أمراض القلب.