5 عادات غذائية بسيطة لتعزيز صحة الكلى والقلب

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أن تسهم في دعم صحة الجسم، بدءًا من الكلى والأمعاء وصولًا إلى القلب، دون الحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية في العادات الغذائية اليومية.

ووفقًا لموقع «فيري ويل هيلث»، يمكن اعتماد خمس عادات غذائية سهلة ضمن النظام اليومي:

1. تناول البطيخ لدعم صحة الكلى

يحتوي البطيخ على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على ترطيب الجسم، كما يوفر مركبات وعناصر غذائية مثل إل-سيترولين والليكوبين وفيتامين «C»، التي ترتبط بدعم صحة القلب ومقاومة الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، ينبغي لمرضى الكلى استشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة من البطيخ والسوائل، نظرًا لاحتوائه على البوتاسيوم.

2. ابدأ يومك بالزبادي الطبيعي

يُعد الزبادي الطبيعي مصدرًا للبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة قد تساعد في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء. ويمكن تناوله مع الفواكه أو المكسرات أو البذور للحصول على وجبة متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية.

3. اختر البيض المسلوق

يُعتبر البيض المسلوق خيارًا مناسبًا لأنه لا يحتاج إلى إضافة الدهون أثناء الطهي، كما يوفر عناصر غذائية مهمة، من بينها مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين. ويمكن استخدام زيت الزيتون عند تحضير البيض بطرق أخرى.

4. أضف كمية صغيرة جدًا من الملح إلى القهوة

قد تساعد كمية ضئيلة من الملح في تخفيف مرارة القهوة، ما قد يقلل الحاجة إلى إضافة السكر أو المبيضات. لكن هذه الطريقة لا تناسب الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحد من الصوديوم أو يعانون ارتفاع ضغط الدم.

5. تناول أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول

يمكن دعم صحة القلب من خلال إدراج أطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية والستيرولات النباتية في النظام الغذائي، مثل الجوز والصويا والحبوب الكاملة والخضراوات، مع الحرص على تناولها بانتظام ضمن وجبات متوازنة.

وتبقى هذه النصائح جزءًا من نظام غذائي صحي عام، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة.