عادات غذائية صيفية قد تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم

حذر خبراء تغذية من أن بعض العادات الشائعة خلال فصل الصيف قد تجعل الشخص يشعر بالجوع بصورة أكبر، رغم اعتقاده أنه يتناول طعاماً أقل وأكثر صحة، خصوصاً مع الاعتماد على الوجبات الخفيفة والسلطات والفواكه خلال الأيام الحارة.

وأوضح خبراء أن ارتفاع درجات الحرارة قد يقلل الشهية مؤقتاً، ما يدفع البعض إلى تناول كميات صغيرة جداً خلال النهار أو تخطي بعض الوجبات، قبل أن يعود الشعور بالجوع بقوة خلال ساعات المساء، فيلجأ الشخص إلى تناول كميات أكبر أو أطعمة مرتفعة السعرات.

ويؤدي الاعتماد على وجبات تفتقر إلى البروتين والألياف والدهون الصحية إلى الشعور بالشبع لفترة قصيرة فقط. لذلك ينصح بأن تحتوي الوجبات الصيفية على مصادر للبروتين مثل البيض أو الأسماك أو الدجاج والبقوليات، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة.

كما قد يخلط بعض الأشخاص بين الشعور بالعطش والجوع، خصوصاً خلال الأجواء الحارة التي يفقد فيها الجسم كميات أكبر من السوائل. ويُنصح بشرب الماء بصورة منتظمة خلال اليوم، بدلاً من الاعتماد على المشروبات السكرية التي قد تضيف سعرات حرارية من دون توفير إحساس طويل بالشبع.

ويؤثر النوم أيضاً في الشهية، إذ يمكن لقلة النوم أن تعطل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع، ما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة السكرية والغنية بالسعرات خلال اليوم التالي.

وينصح الخبراء بتناول وجبات منتظمة ومتوازنة وعدم تخطي الطعام لمجرد انخفاض الشهية في الحر، مع اختيار وجبات خفيفة مثل الفواكه مع الزبادي أو المكسرات، والحفاظ على الترطيب والنوم الكافي، وهي عادات تساعد على التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.