حيلة بسيطة بالمنشفة قد تساعدك على النوم براحة أكبر

كشف أخصائي علاج طبيعي عن حيلة بسيطة باستخدام منشفة يمكن أن تساعد على تحسين دعم الرقبة أثناء النوم، خصوصاً عند استخدام وسادة مسطحة أو قديمة لا توفر الارتفاع المناسب للرأس والعمود الفقري.

وتعتمد الطريقة على لف منشفة يد صغيرة ووضعها داخل غطاء الوسادة، أسفل منطقة الرقبة تحديداً، بهدف ملء الفراغ الطبيعي بين الرقبة والوسادة والحفاظ على وضع أكثر حيادية للرأس أثناء النوم. 

وتصبح هذه الحيلة مفيدة بصورة خاصة أثناء السفر أو الإقامة في الفنادق، حيث قد تكون الوسائد شديدة الليونة أو فاقدة للدعم، ما يجعل الرقبة تميل إلى وضع غير مريح ويسبب التيبس أو الألم عند الاستيقاظ. 

ويساعد دعم الانحناء الطبيعي للرقبة على إبقاء الرأس والعمود الفقري في محاذاة أفضل، إذ قد يؤدي استخدام وسادة مرتفعة جداً أو منخفضة للغاية إلى الضغط على عضلات ومفاصل الرقبة طوال ساعات النوم.

ولا يحتاج الأمر إلى منشفة سميكة، إذ يمكن تعديل حجم اللفة بحسب احتياجات الشخص ووضعية نومه، مع الحرص على ألا تدفع الرأس إلى الأمام أو ترفع الرقبة بصورة مبالغ فيها.

ولا تُعد هذه الحيلة علاجاً لمشكلات الرقبة المزمنة، لذلك ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا استمر الألم أو ترافق مع تنميل أو ضعف في الذراعين، بدلاً من الاعتماد على تعديل الوسادة وحده.