6 عادات بسيطة قد تضيف سنوات إلى عمرك.. دراسة تكشف ما يمكن تغييره

كشفت خبيرة في التغذية أن مجموعة من العادات اليومية البسيطة قد ترتبط بإطالة العمر وتحسين الصحة على المدى الطويل، مؤكدة أن نمط الحياة لا يقل أهمية عن الأدوية والتدخلات الطبية في الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة.

وحددت الدكتورة فيديريكا أماتي ست ركائز أساسية لنمط حياة صحي، تشمل التغذية الجيدة، والنشاط البدني، والنوم المريح، وإدارة التوتر، وتجنب المواد والسلوكيات الخطرة، والحفاظ على العلاقات الاجتماعية. وأوضحت أن هذه العوامل تعمل معاً على التأثير في وظائف الجسم المرتبطة بالأوعية الدموية، وسكر الدم، والالتهاب، والهرمونات وصحة الأمعاء.

وأشارت إلى دراسة تابعت نحو 123 ألف شخص لمدة وصلت إلى 34 عاماً، وأظهرت أن الأشخاص الذين بلغوا سن الخمسين وكانوا يتبعون خمسة عوامل منخفضة الخطورة في نمط حياتهم، عاشوا في المتوسط لفترة أطول مقارنة بمن لم يلتزموا بها، بفارق وصل إلى نحو 14 عاماً لدى النساء و12.2 عاماً لدى الرجال.

وركزت الخبيرة بشكل خاص على الغذاء، محذرة من ارتفاع الاعتماد على الأطعمة فائقة التصنيع، التي تشكل نحو 60% من السعرات المستهلكة في الولايات المتحدة وحوالي 57% في بريطانيا، مقابل نسبة أقل بكثير في دول مثل إيطاليا.

وأضافت أن تحسين النظام الغذائي يمكن أن يترك أثراً ملموساً حتى في سن متقدمة، إذ تشير نماذج بحثية إلى أن التحول نحو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور، وقريب من نمط حمية البحر المتوسط، قد يرتبط بإضافة ما يصل إلى 10 أو 11 عاماً للعمر عند بدء التغيير في سن الأربعين، وحتى نحو ست سنوات عند البدء في سن السبعين.
وأكدت أماتي كذلك أن الاحتياجات الغذائية تتغير مع التقدم في السن، إذ يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص العناصر الغذائية والاستفادة منها، ما يجعل الاهتمام بالبروتين والأطعمة الغنية بالمغذيات والسوائل أكثر أهمية لدى كبار السن، خصوصاً لتجنب سوء التغذية والجفاف.