معصمك قد يدفع ثمن سنوات من الهاتف والكمبيوتر.. هكذا تحميه مبكراً

تلعب مفاصل المعصم دوراً أساسياً في عدد هائل من الأنشطة اليومية، من الكتابة وحمل الأغراض إلى ممارسة الرياضة، لكنها من أكثر المفاصل عرضة للإجهاد والإصابات التي قد تظهر آثارها بعد سنوات طويلة.

ويشير خبراء إلى أن المعصم ليس مفصلاً واحداً بسيطاً، بل منظومة معقدة تضم ثمانية عظام صغيرة، إضافة إلى عظام الساعد وقواعد عظام الكف، ويعتمد استقراره على توازن دقيق بين العظام والأربطة والعضلات.

وقد تؤدي إصابات قديمة أو حركات متكررة على مدى سنوات إلى الإخلال بهذا التوازن، وهو ما قد يرفع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو آلام مزمنة لاحقاً، حتى عندما يبدو أن الإصابة الأصلية شُفيت تماماً.

ويرى المتخصصون أن إحدى أفضل طرق الوقاية تتمثل في تقوية الذراع بالكامل، وليس المعصم وحده. فضعف عضلات الكتف قد يزيد الحمل على المعصم، بينما يساعد تقويتها على توزيع الجهد بصورة أفضل أثناء الحركة.

كما يمكن لتمارين قوة القبضة أن تعزز استقرار المعصم عبر تقوية عضلات الساعد. ويقترح الخبراء استخدام كرة علاجية أو حتى كرة تنس، والضغط عليها لمدة تتراوح بين خمس وعشر ثوانٍ ثم إرخاء اليد قبل تكرار التمرين.

وتشمل التمارين الأخرى ثني المعصم ومده باستخدام مقاومة خفيفة، ما يساعد على تقوية العضلات والعظام المحيطة بالمفصل. لكن من المهم اختيار وزن مناسب وعدم الاستمرار إذا ظهر الألم، خصوصاً لدى من لديهم إصابات سابقة.

وينصح الخبراء أيضاً بتمارين تدوير الساعد والمعصم ببطء بحيث تتجه راحة اليد بالتناوب إلى الأعلى والأسفل، للحفاظ على مدى الحركة والمرونة، خاصة مع قضاء ساعات طويلة أمام الهاتف أو لوحة المفاتيح.

ويلعب النظام الغذائي والحفاظ على وزن صحي دوراً مساعداً كذلك، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن على دعم صحة العظام، بينما قد يؤدي خفض الوزن الزائد إلى تحسين الحمل الميكانيكي الواقع على المفاصل.

ويشدد الباحثون على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء برنامج تمارين جديد عند وجود إصابة أو مشكلة صحية سابقة، والتوقف عن أي تمرين يسبب ألماً بدلاً من محاولة تجاوزه.