3 مكملات غذائية قد تساعد على تحسين النوم عند تناولها مع المغنيسيوم

كشف تقرير صحي أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد على تحسين جودة النوم عند تناولها إلى جانب المغنيسيوم، وهو معدن يؤدي دوراً مهماً في وظائف الجهاز العصبي والعضلات. وبحسب موقع "Verywell Health" المتخصص في المعلومات الطبية، فإن ثلاثة مكملات تحظى باهتمام الباحثين بسبب تأثيراتها المحتملة على الاسترخاء وتنظيم النوم، وهي الأشواغاندا وإل-ثيانين والميلاتونين، غير أن الأدلة العلمية على فعالية الجمع بينها وبين المغنيسيوم لا تزال متفاوتة.

وتأتي الأشواغاندا في مقدمة هذه المكملات، وهي نبتة تُستخدم في الطب التقليدي وتدخل في تركيب مستحضرات يُعتقد أنها تساعد على تخفيف التوتر والإجهاد. وتشير بعض الدراسات إلى إمكانية مساهمتها في تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون مستويات مرتفعة من التوتر، بينما يشارك المغنيسيوم في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات. ومع ذلك، لم تثبت الأبحاث بصورة كافية أن الجمع بين المادتين يحقق نتائج أفضل من تناولهما بشكل منفصل، كما أن الأشواغاندا قد تتداخل مع بعض الأدوية ولا تناسب جميع الحالات الصحية.

أما المكمل الثاني فهو "إل-ثيانين" (L-Theanine)، وهو مركب يوجد طبيعياً في الشاي، وتُدرس تأثيراته المحتملة على الاسترخاء وتهدئة النشاط الذهني. وأظهرت بعض الأبحاث أنه قد يساعد على تقليل الوقت اللازم للاستغراق في النوم أو تحسين بعض جوانب جودته، لكن النتائج المتاحة لا تزال غير حاسمة. كما أن معظم الدراسات التي تناولت تأثير الجمع بين إل-ثيانين والمغنيسيوم أُجريت على الحيوانات، ولم تتوفر بعد أدلة سريرية كافية لتأكيد الفوائد نفسها لدى البشر.

ويختلف الميلاتونين عن المكملين السابقين، لكونه هرموناً يفرزه الجسم بصورة طبيعية، خصوصاً مع حلول الظلام، للمساعدة على تنظيم الساعة البيولوجية ومواعيد النوم والاستيقاظ. ويمكن أن تفيد مكملاته في حالات معينة، مثل اضطراب النوم الناتج عن السفر بين مناطق زمنية مختلفة أو بعض اضطرابات إيقاع النوم. ويلجأ بعض الأشخاص إلى تناوله مع المغنيسيوم أملاً في تحسين النوم، لكن فعالية هذا المزيج لم تثبت لجميع الحالات، كما أن توقيت تناول الميلاتونين وسبب اضطراب النوم يؤثران في النتائج.

وحذر التقرير من تناول مكملات النوم بصورة عشوائية، خصوصاً عند الجمع بين أكثر من منتج أو استخدام أدوية لعلاج أمراض مزمنة. فقد تسبب بعض المستحضرات آثاراً جانبية أو تفاعلات دوائية، بينما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى اضطرابات هضمية ومضاعفات أكثر خطورة لدى المصابين بضعف وظائف الكلى. ويوصي المختصون باستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في استخدام هذه المكملات، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية بانتظام.

وبالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون صعوبة النوم، تشمل الإجراءات الموصى بها الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استهلاك الكافيين في الساعات المتأخرة، والحد من التعرض للإضاءة القوية والشاشات قبل النوم، مع تهيئة غرفة هادئة ومريحة. وفي الحالات التي يستمر فيها الأرق أو يؤثر على النشاط اليومي، يُنصح بإجراء تقييم طبي لتحديد الأسباب المحتملة، بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها.