اشحن مخزون جسمك من فيتامين "د" في الخريف

أكد "الصليب الأخضر الألماني" أهمية التعرض لأشعة الشمس على نحو كاف خلال شهري سبتمبر (أيلول) وأكتوبر (تشرين الأول)، لشحن مخزون الجسم من فيتامين "د" قبل حلول فصل الشتاء، الذي تقل فيه أشعة الشمس، التي تعد المصدر الرئيسي، لا سيما الأشعة فوق البنفسجية، لمساعدة الجسم على إنتاج هذا الفيتامين.

لهذا الغرض، أوصى "الصليب الأخضر" بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة يومياً، بالنسبة لذوي البشرة الفاتحة، ولمدة تتراوح بين 15 و25 دقيقة يومياً، بالنسبة لذوي البشرة الداكنة، إذ يمكن للجسم تخزين فيتامين "د" في الأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية خلال عدة أشهر.

صحيح أنه يمكن إمداد الجسم بفيتامين "د" عبر بعض الأطعمة، كالأسماك الغنية بالدهون وصفار البيض، إلا أن هذا الإمداد يسدّ 20% فقط من الاحتياج الكلي للجسم من الفيتامين.

وأوضح "الصليب الأخضر الألماني" أن فيتامين (د) يتحكم في مستوى الكالسيوم بالجسم ويحافظ على صحة العظام، كما أنه يتمتع بتأثير إيجابي على جهاز المناعة والهرمونات وعملية الأيض والحالة النفسية.