نصائح غذائية وحياتية للتخلص من ترهلات البطن والأرداف

الترهلات من الأشياء المزعجة للمرأة البدينة والمتوسطة الحجم على حد سواء فهى من الأشياء التي تقود المرأة إلى حالة انعدام الثقة بالنفس، مما يؤثر عليها بصورة سلبية.

الدكتورة سماح الشيمى استشاري أمراض السمنة والنحافة تقدم للسيدات مجموعة من النصائح الصحية والغذائية التي تساعدها في التخلص من ترهلات البطن والأرداف والتي تتمثل في:

– ابدأي فطورك بكوب من الماء مضاف إليه العسل واحرصي على تناول الفاكهة الطازجة أو الخضراوات مع قطعة من الخبز الأسمر وقليل من الجبن الأبيض أو الزبادي وبعدها بثلاث ساعات أو أربعة تناولي وجبه أخرى تحتوي على البروتين الحيواني غير الدسم وآخر وجبه تكون قبل النوم بأربع ساعات.

– تناول كمية كبيرة من الماء قبل كل وجبه لتشعري بالشبع، مع وجود طبق السلطة المتنوع المضاف إليه الخل فهو يفيد جسمك ويعطيكي الحيوية والنشاط كما يشعرك بالشبع.

– عند تناول الطعام ابدئي بتناول الحلوى أو الفاكهة أولا لأن بمجرد تناول الجسم كمية من السكريات يبدا الإنسان يشعر بالشبع.

– احرصي على تناول لبن الزبادي الخالي من الدسم فهو يقوم بتخليصك من زيادة الوزن إذا داومتي عليه باستمرار وستلاحظين ذلك بنفسك.

– ابتعدي نهائيا عن الوجبات الدسمة والثقيلة واحرصي على استبدالها بوجبات مليئة بالعناصر الغذائية المختلفة 

– قومي بتقسيم وجباتك الثلاث إلى خمس وجبات أو ستة وجبات فهذا سيشعرك بالراحه وعدم التخمه ويعود المعدة والامعاء على نزول كمية صغيرة من الطعام ومع الوقت ستشعرين بالشبع

وفي نهاية نصائحها تقول الشيمى احرصي على مداومة الرياضة وليكن لمدة خمس دقائق فهي تحرق الدهون وتعمل على شد ترهلات البطن والجسم ومع الوقت زودي مدة الرياضة تدريجيا، كما أنه من الأحرى بك أنه عند الجلوس أو المشي عودي نفسك تلقائيا على شفط البطن إلى الداخل فهذه ستساعدك في التخلص من ترهل البطن وتخفي معالم كبر حجم بطنك.