للنساء....أفضل الطرق للوقاية من آلام الدورة الشهرية

يعاني جزء كبير من النساء، بين الحين والآخر، من آلام الدورة الشهرية أو عسر الطمث، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لتوجه النساء إلى الاستشارات الطبية.

 

يقول الدكتور أحمد مفيد، أخصائي النساء والتوليد، إنه قد تظهر آلام الطمث في أسفل البطن، في الظهر أو في الفخذين، وقد تكون مصحوبة بالصداع، الغثيان، الدوخة أو الإغماء، الإسهال أو الإمساك أثناء فترة الحيض.

 

ويضيف الدكتور أحمد مفيد، أن الآلام المصاحبة للدورة الشهرية يمكن أن تتراوح حدتها بين المعتدلة وحتى الحادة بسبب عسر الطمث، ويشير إلى أنه للوقاية من آلام الدورة الشهرية، التي قد يكون في مقدور المرأة التي تعاني من عسر الطمث منع ظهورها، ىيتم اتباع النصائح الآتية:

 

تناول أغذية تحتوي على تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات والأغذية الخالية من الدسم.

 

التقليل من استهلاك الكفايين، أو المشروبات الكحولية، أو الملح والسكريات.

 

المحافظة على نظام ثابت من التمارين الرياضية المعتدلة، والقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة، أربع أو خمس مرات أسبوعيا.

 

التخفيف من التوتر النفسي والإجهاد اليومي في الحياة، فبالرغم من أن التوتر والإجهاد النفسي ليسا عاملين رئيسيين في ظهور عسر الطمث، إلا أن التخفيف من التوتر والإجهاد النفسي يمكن أن يساهم في تقليص حدة آلام عسر الطمث.

 

تجنب التدخين أو استهلاك منتجات التبغ الأخرى.

 

تجريب علاج الارتجاع البيولوجي (Biofeedback) أو اليوجا (Yoga)، وكلا النهجين يعلمان طرقا للاسترخاء.

 

تجريب علاج الوخز بالإبر (Acupuncture) أو الوخز الإبري بالضغط.