أطعمة يجب تجنبها على معدة فارغة لتفادي اضطرابات الجهاز الهضمي

يعد الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال التغذية السليمة أمراً ضرورياً، ولكن بعض العادات الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي والتسبب في مشكلات مثل الغازات، الحموضة، وعسر الهضم، خاصة عند تناول بعض الأطعمة على معدة فارغة.

 تجنب الأطعمة الحمضية
وفقاً لموقع "News 18"، فإن تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الجريب فروت، والليمون على معدة فارغة قد يزيد من حموضة المعدة، مما يسبب آلام المعدة، الغازات، وعسر الهضم. كما أن هذه الأطعمة قد تهيج بطانة المعدة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض المعدة على المدى الطويل.

 الحد من استهلاك الكافيين
رغم أن القهوة الصباحية عادة يومية للكثيرين، إلا أن شربها على معدة فارغة قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة، مما قد يضر بطانة المعدة. وينصح أيضاً بتجنب المشروبات الباردة، العصائر المعلبة، والكحول في الصباح، لأنها قد تؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.

 تجنب الأطعمة المقلية والتوابل
تناول الأطعمة المقلية أو الحارة في الصباح قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم، انتفاخ، وحموضة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي.

 لا للأطعمة السكرية والدهنية
تجنب تناول الحلويات، الكعك، المعجنات، والأطعمة الغنية بالدهون على معدة فارغة، لأنها تفتقر إلى القيمة الغذائية، وقد تسبب ارتفاعاً سريعاً في السكر، يليه انخفاض مفاجئ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والجوع بسرعة.

 تجنب الوجبات السريعة
الأطعمة مثل البيتزا، البرجر، والوجبات السريعة تحتوي على دهون وسكريات مصنعة يصعب هضمها صباحاً، كما أن تناول السلطات الباردة جداً أو النيئة في الصباح قد يسبب الغازات والانتفاخ.

 البديل الصحي
بدلاً من هذه الأطعمة، يُنصح ببدء اليوم بوجبة خفيفة ومتوازنة مثل:
✔ المكسرات النيئة
✔ دقيق الشوفان
✔ الزبادي مع الفواكه
✔ الحبوب الكاملة

يساعد تناول هذه الأطعمة على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتوفير طاقة مستدامة طوال اليوم.