نقص الفيتامينات قد يكون السبب الخفي وراء أرقك وتعبك الصباحي

يعاني كثير من الناس من صعوبة في النوم أو من الاستيقاظ المتكرر والشعور الدائم بالإرهاق، رغم محاولاتهم تعديل الروتين اليومي، أو تقليل استخدام الشاشات، أو حتى اتباع نظام غذائي متوازن. لكن ما يُغفل غالبًا هو تأثير نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية على جودة النوم، إذ تعتمد وظائف الجسم الحيوية، مثل تنظيم الهرمونات وإدارة التوتر، بشكل كبير على توافر هذه العناصر الغذائية، بحسب تقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا".

فعندما تنخفض مستويات الفيتامينات والمعادن عن المعدلات المثلى، يختل إنتاج هرمون الميلاتونين، وتزداد حدة الالتهابات، ما يؤدي إلى صعوبات في النوم العميق والمريح. كما أن هذا النقص قد لا يكون ظاهراً في البداية، ما يجعل كثيرين يعانون من اضطرابات النوم دون معرفة السبب الحقيقي.

فيما يلي أبرز خمسة فيتامينات ومغذيات يُؤثر نقصها سلبًا على نومك:

فيتامين د
يُعد فيتامين د أساسياً في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتحسين الطاقة والمناعة. وبيّنت مراجعة علمية شملت أكثر من 9,000 مشارك أن نقص فيتامين د مرتبط بزيادة اضطرابات النوم وسوء نوعيته. ويمكن تعزيز مستوياته من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتناول أطعمة مدعّمة أو غنية به مثل الأسماك الزيتية والبيض، مع إمكانية استخدام المكملات بعد استشارة طبية.

أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد هذه الأحماض على خفض التوتر وتنظيم الهرمونات وتقليل الالتهابات—all عوامل حيوية لنوم مريح. ويؤدي انخفاضها إلى صعوبة الاسترخاء قبل النوم، وقصر مدة النوم. يمكن رفع مستواها عبر تناول بذور الكتان، الشيا، الجوز، والأسماك الدهنية.

السيلينيوم
هذا المعدن يدعم الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي، وله دور مباشر في تنظيم النوم. ويرتبط نقصه باضطرابات المزاج والإرهاق وضعف المناعة. ويكفي تناول جوزة برازيلية واحدة يومياً لتغطية الحاجة اليومية، إلى جانب أطعمة أخرى مثل التونة والحبوب الكاملة.

فيتامين C
يعزز فيتامين C التوازن الهرموني، ويقلل من الالتهابات، ويساعد في النوم العميق. ويرتبط انخفاضه بزيادة الإجهاد التأكسدي واضطرابات المزاج، ما ينعكس سلبًا على النوم. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، الفلفل، الكيوي، والفراولة.

فيتامين B6
له دور كبير في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونا النوم والمزاج. ويسبب نقصه الأرق والانفعال، وقد يؤثر أيضًا على نوعية الأحلام. لرفعه طبيعياً، ينصح بتناول البطاطس، الموز، السبانخ، الأسماك، والدواجن.

وفي النهاية، يُنصح بإجراء فحص دم شامل إذا كنت تشك في وجود نقص غذائي يؤثر على نومك. فالتشخيص الدقيق يساعد على معالجة السبب الأساسي بفعالية وأمان، ويدعم استعادة النوم العميق والمنعش الذي يحتاجه جسمك كل ليلة.