ثلاث عادات يومية بسيطة قد تحصنك من الأمراض هذا الشتاء

ينطلق كثيرون مع اقتراب عطلات نهاية العام في التخطيط لحضور الفعاليات أو السفر أو استقبال العائلات، وهو ما يزيد فرص التعرض لأمراض الشتاء المنتشرة، خاصة مع برودة الطقس. ولهذا السبب، شددت الطبيبة وخبيرة الصحة العامة "لينا وين" على أهمية تعزيز المناعة خلال هذه الفترة الحساسة، من خلال الالتزام بثلاث عادات بسيطة لكنها فعالة.

وتوضح وين، أستاذة طب الطوارئ بجامعة جورج واشنطن، أن المناعة لا تتأثر فقط باللقاحات، بل هناك عناصر يومية تحت سيطرة كل فرد يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً. أول هذه العادات، بحسب تأكيدها، هو الحفاظ على النشاط البدني المنتظم، حيث تساهم التمارين في تقوية الجهاز المناعي وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

أما العادة الثانية، فتتمثل في التقليل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة، مثل الوجبات السريعة والمعلبات الغنية بالمواد الحافظة والألوان الصناعية. وتشير وين إلى أن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى التهابات داخل الجسم وتزيد من احتمالات الإصابة بالسمنة، التي بدورها تضعف المناعة وتفاقم المشكلات الصحية. ويُنصح بتبني نظام غذائي يعتمد على الأغذية الكاملة مثل الخضروات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.

وتضيف وين أن قلة النشاط الجسدي، إلى جانب الإفراط في هذه الأغذية الصناعية، قد يؤثر سلباً على الصحة العامة ويقصر متوسط العمر المتوقع. لذلك، توصي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعياً، مع اتباع نظام متوازن يعزز صحة الجسم والمناعة.

وأخيراً، تؤكد وين على أهمية النوم الجيد كعنصر ثالث لا غنى عنه. فالأبحاث أظهرت أن قلة النوم تسبب اضطرابات في الجهاز المناعي وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. النوم المنتظم لأكثر من سبع ساعات يومياً ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على التوازن المناعي خلال فصل الشتاء.