مكملات غذائية تعزز فوائد المغنيسيوم في دعم المزاج وتقليل التوتر

يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للعديد من الوظائف الحيوية، لا سيما تلك المرتبطة بالصحة النفسية. إذ يُظهر عدد متزايد من الدراسات أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الحالة المزاجية، وقد يكون مفيدًا في تخفيف القلق والتوتر عند بعض الأشخاص. ولكن الأثر الإيجابي لهذا المعدن يمكن أن يتعزز عند تناوله مع مكملات غذائية معينة، أبرزها:

1. فيتامين د

رغم أن فيتامين د معروف بدوره في دعم صحة العظام، إلا أن له أيضًا تأثيرًا كبيرًا على صحة الدماغ والمزاج. فبحسب موقع Free Will Health، فإن نقص فيتامين د قد يرتبط بحالات الاكتئاب واضطراب المزاج، بينما يساعد الحصول على كميات كافية منه في الحفاظ على وظائف الخلايا العصبية وتحسين الحالة النفسية.
والأهم أن المغنيسيوم يعزز امتصاص واستخدام فيتامين د في الجسم، ما يجعل تناولهما معًا مفيدًا بشكل مضاعف في تحسين الحالة المزاجية ودعم التوازن العصبي.

2. الأشواغاندا (الجنسنغ الهندي)

تُعرف الأشواغاندا بأنها من الأعشاب التكيفية التي تساعد الجسم على التكيف مع التوتر. وعند دمجها مع المغنيسيوم، يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى:

تعزيز الاسترخاء والنوم العميق.

الحد من التوتر المزمن والضغط العصبي.

تحسين أداء الدماغ وتنظيم النواقل العصبية.

وبالتالي، فإن مكمل المغنيسيوم + الأشواغاندا قد يكون خيارًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من توتر مزمن أو اضطراب في النوم.

3. إل-ثيانين (L-Theanine)

إل-ثيانين هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر، ويمتاز بتأثيره المهدئ دون التسبب في النعاس. أظهرت الأبحاث أنه يساعد على:

تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين.

تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.

رفع مستوى التركيز مع تعزيز الشعور بالهدوء.

وعند تناوله مع المغنيسيوم، يمكن أن يعزز التأثير المشترك الاسترخاء العقلي والتركيز الإيجابي، مما يجعل هذا الثنائي مفيدًا لمن يبحثون عن تهدئة الجهاز العصبي دون خمول.

إذا كنت تستخدم المغنيسيوم لتحسين المزاج أو النوم أو تقليل القلق، فقد تكون إضافة فيتامين د، أو الأشواغاندا، أو إل-ثيانين خطوة ذكية نحو تحقيق نتائج أفضل بطرق طبيعية وتكاملية. وكما هو الحال مع أي مكملات غذائية، يُفضل استشارة الطبيب أو المختص قبل بدء الاستخدام، خصوصًا في حال وجود حالات صحية معينة أو تناول أدوية أخرى.