استيقظت في منتصف الليل؟ إليك تقنية بسيطة تساعدك على العودة للنوم بهدوء

يجد كثيرون أنفسهم مستيقظين فجأة في منتصف الليل، محاصرين بين صمت الغرفة وضجيج الأفكار، فيما يتسلل القلق بشأن قلة النوم المتبقي قبل شروق الشمس. هذه التجربة شائعة، ويؤكد علماء الأعصاب أن محاولة العودة للنوم بالقوة غالباً ما تزيد الأمر سوءاً.

يشرح الدكتور أندرو هوبرمان، أستاذ علم الأعصاب بجامعة ستانفورد، أن الاستيقاظ الليلي يُفعّل ما يُعرف بـ"استجابة التوتر"، وهو نظام في الدماغ يجعل الجسم في حالة تأهب، حتى لو كان السبب بسيطاً. ومتى تم تنشيط هذا النظام، يصبح من الصعب على الدماغ العودة إلى حالة النعاس.

لكن هوبرمان يشير إلى أن السر لا يكمن في محاولة الاسترخاء عقلياً، بل في إرسال إشارة واضحة للجهاز العصبي بأن الوضع آمن، وأنه لا حاجة للبقاء في حالة يقظة. وهذا يتم من خلال تقنيات بسيطة تعتمد على التنفس وحركة العين.

خطوات إعادة ضبط الجسم:

أبقِ عينيك مغمضتين.

حرّك عينيك ببطء من اليسار إلى اليمين (وهي حركة خفيفة تشبه تلك التي تحدث أثناء النوم).

ركّز على الزفير الطويل والممتد، واجعل كل زفير أبطأ من الشهيق.

لا تحاول النوم مباشرة، بل اسمح لجسمك بالاسترخاء دون ضغط.

هذه الطريقة، بحسب دراسات هوبرمان، تهدئ الجهاز العصبي من خلال تقليل النشاط الفسيولوجي المرتبط بالتوتر. فالتنفس البطيء يُفعّل النظام العصبي اللاودي، المسؤول عن التهدئة، بينما تخدع حركة العين الدماغ بأنها في حالة أمان.

ورغم أن نجاح التقنية ليس مضموناً دائماً، إلا أنها لا تتطلب أي أدوات أو أدوية، وهو ما يجعلها خياراً آمناً وبسيطاً لمحاولة كسر حلقة القلق الليلي. في المرة القادمة التي تستيقظ فيها ليلاً، جرب هذه الخطوات… فقد تعيدك إلى النوم دون معركة.