نصائح لتفادي الحموضة والانتفاخ في رمضان.. كيف تحمي جهازك الهضمي بعد الإفطار؟

يشكل الصيام خلال شهر رمضان تحدياً للجهاز الهضمي، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو الانتفاخ أو اضطرابات المعدة. ويؤكد مختصون أن المشكلة لا تكمن في الصيام بحد ذاته، بل في طريقة تناول الطعام قبل ساعات الصيام وبعدها، ما يجعل التخطيط الجيد لوجبتي السحور والإفطار عاملاً أساسياً للوقاية من الأعراض المزعجة.

وفي هذا السياق، تشير آراء طبية إلى أن الامتناع الطويل عن الطعام قد يؤدي إلى تغيّر في إنتاج أحماض المعدة، كما أن الجفاف قد يزيد من حدة حرقة المعدة والارتجاع. وعند الإفطار، قد تدفع الرغبة الشديدة في الأكل إلى الإفراط في تناول الطعام بسرعة، وهو ما يرهق المعدة ويؤدي إلى الانتفاخ أو الألم.

كما ينصح خبراء التغذية بالبدء من وجبة السحور، إذ ينبغي أن تكون متوازنة وخفيفة في الوقت نفسه. ويوصى بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، إلى جانب البروتينات والدهون الصحية، لتوفير طاقة مستدامة خلال النهار من دون إرهاق الجهاز الهضمي. وتُعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه، مفيدة لصحة الأمعاء، بينما تعتبر الخيارات سهلة الهضم كالشوفان والزبادي والبيض المخفوق أكثر لطفاً على المعدة.

من جهة أخرى، يُعد الترطيب عاملاً حاسماً في الحد من مشاكل الهضم، إذ يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع إمكانية تناول مشروبات طبيعية خفيفة مثل ماء جوز الهند أو ماء الليمون. كما يُفضل التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد الانتفاخ وتفاقم أعراض الارتجاع المعدي.

وعند الإفطار، يُنصح بالبدء بالتمر والماء، ثم الانتظار قليلاً قبل تناول وجبة متوازنة تحتوي على الشوربات الخفيفة والسلطات والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الوجبات المقلية والدسمة. كما يُفضل تقسيم الطعام إلى حصص صغيرة وتناوله ببطء لإعطاء المعدة فرصة للتكيف بعد ساعات الصيام. وفي حال المعاناة من حموضة مزمنة أو قرحة أو أمراض استقلابية، يبقى استشارة الطبيب خطوة ضرورية قبل الصيام لضمان سلامة الجهاز الهضمي طوال الشهر.