في اليوم العالمي للنوم .. خبراء يذكّرون بأهمية الساعات الكافية وجودة النوم للصحة العامة

يوافق اليوم العالمي للنوم هذه السنة الجمعة 13 مارس 2026، تحت شعار "نم جيداً.. عش أفضل"، في مناسبة صحية دولية تهدف إلى تسليط الضوء على أهمية النوم في الحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي. وتؤكد الجهات الصحية أن النوم لم يعد مجرد فترة راحة، بل عنصر أساسي لصحة الدماغ والقلب والمناعة والتمثيل الغذائي، في وقت تتزايد فيه الضغوط اليومية وكثرة التعرض للشاشات على حساب ساعات النوم وجودته.

وفي هذا السياق، تشير التوصيات الصحية إلى أن البالغين بين 18 و60 عاماً يحتاجون إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم يومياً من أجل دعم الصحة العامة والأداء الذهني والعاطفي. كما توضح المراجع الطبية أن النوم الأقل من 7 ساعات بشكل منتظم يرتبط بارتفاع خطر عدد من المشكلات الصحية، من بينها ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاضطرابات النفسية وتراجع الأداء المعرفي.

ومن جهة أخرى، لا تتعلق الفائدة الصحية بعدد الساعات فقط، بل تمتد أيضاً إلى جودة النوم وانتظامه. فحتى لو نام الشخص فترة تبدو كافية، فإن الاستيقاظ المتكرر ليلاً أو اضطراب مواعيد النوم أو سوء البيئة المحيطة بالنوم قد يقلل من الراحة الفعلية. وتؤكد الجهات الصحية أن النوم الجيد يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وتعزيز الذاكرة، كما يساهم في ترميم الأنسجة وتنظيم الهرمونات ودعم وظائف الجسم الحيوية.

أما على مستوى العادات اليومية، فيحذر الخبراء من أن الإفراط في استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إلى جانب تناول الكافيين في ساعات متأخرة والتوتر وعدم انتظام موعد النوم والاستيقاظ، كلها عوامل قد تربك الإيقاع اليومي أو الساعة البيولوجية للجسم. وعندما يختل هذا الإيقاع، يصبح الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه أكثر صعوبة، ما ينعكس مباشرة على النشاط والتركيز والمزاج خلال النهار.

وبذلك، يشكل اليوم العالمي للنوم لسنة 2026 مناسبة لتجديد الدعوة إلى جعل النوم أولوية صحية يومية، إلى جانب الغذاء والنشاط البدني. كما تبرز الرسالة الأساسية لهذا اليوم في أن تحسين النوم لا يقتصر على زيادة الساعات فقط، بل يشمل أيضاً بناء عادات منتظمة وبيئة هادئة تقلل من المشتتات وتساعد الجسم والعقل على الاستفادة الكاملة من الراحة الليلية.