الاستيقاظ عند الثالثة فجراً.. العلم يفسر سر اليقظة المفاجئة أثناء النوم

يكشف العلم أن الاستيقاظ المفاجئ في حدود الساعة الثالثة فجراً لا يُعد بالضرورة مؤشراً على خلل صحي خطير، بل يرتبط في كثير من الأحيان بالطبيعة البيولوجية للنوم، الذي لا يجري بشكل متواصل، وإنما يمر عبر دورات متعاقبة تتوزع بين النوم الخفيف والعميق ومرحلة حركة العين السريعة.

وفي هذا السياق، تستغرق دورة النوم الواحدة عادة ما بين 90 و110 دقائق، ويمر خلالها الدماغ بتحولات متكررة في مستوى النشاط والراحة، ومع اقتراب ساعات الصباح تقل فترات النوم العميق ويصبح النوم أخف، ما يجعل الاستيقاظ خلال تلك المرحلة أمراً شائعاً لدى عدد كبير من البالغين.

ومن جهة أخرى، تلعب هرمونات التوتر دوراً واضحاً في هذه اليقظة الليلية، إذ يبدأ الجسم في الساعات المبكرة من الصباح برفع مستوى هرمون الكورتيزول استعداداً لبدء اليوم، وهو ما يزيد من حالة الانتباه، خاصة إذا كان الشخص يعيش ضغوطاً نفسية أو يحمل انشغالات مرتبطة بالعمل أو العلاقات أو المسؤوليات اليومية.

كما تؤثر العادات اليومية بشكل مباشر على جودة النوم في النصف الثاني من الليل، فالكحول قد يساعد على الاستغراق في النوم بسرعة، لكنه يضعف استقراره لاحقاً، في حين يبقى الكافيين في الجسم لساعات طويلة، ما قد ينعكس على عمق النوم حتى إن تم تناوله قبل ساعات من موعد الخلود إلى الفراش.

وبالموازاة مع ذلك، قد يؤدي التركيز على الساعة أثناء الاستيقاظ الليلي، أو القلق من عدم القدرة على العودة إلى النوم، إلى تعميق المشكلة وتحويل السرير من فضاء للراحة إلى مصدر للتوتر، وهو ما يفاقم حلقة الأرق ويجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.

وفي المقابل، ينصح مختصون باتباع عادات نوم منتظمة، من بينها تثبيت موعد الاستيقاظ يومياً، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة، وتقليل التعرض للشاشات في ساعات المساء، مع مغادرة السرير مؤقتاً عند استمرار اليقظة واللجوء إلى نشاط مريح أو تمارين تنفس واسترخاء إلى حين الشعور بالنعاس من جديد.