هل الرياضة تزيد الشهية؟ دراسة تكشف لماذا نشعر بالجوع بعد التمرين

يشعر كثير من الأشخاص بالجوع بعد ممارسة الرياضة، وقد يدفعهم ذلك أحيانا إلى تناول كميات أكبر من الطعام، غير أن هذا الإحساس لا يعني بالضرورة أن التمارين تزيد الشهية بشكل مباشر.

وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني قد يؤدي في البداية إلى كبح الشهية لفترة قصيرة، بسبب انخفاض مستويات هرمون "غريلين" المرتبط بالجوع، مقابل ارتفاع بعض الهرمونات التي تعزز الإحساس بالشبع.

غير أن هذا التأثير لا يستمر طويلا، إذ تتراجع هذه التغيرات الهرمونية عادة خلال فترة تتراوح بين 30 و90 دقيقة، لتعود الشهية بعد ذلك إلى مستوياتها الطبيعية.

ويفسر الباحثون الشعور بالجوع بعد التمرين بأن الجسم يكون قد استهلك قدرا من الطاقة، ما يدفعه لاحقا إلى إرسال إشارات تطالب بتعويض جزء من هذه الطاقة.

ورغم ذلك، لا تعني زيادة الشعور بالجوع أن الشخص سيعوض تلقائيا جميع السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء التمرين، إذ تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر بحسب شدة النشاط ومدة التمرين والعادات الغذائية.

وبخصوص شدة التمرين، تشير المعطيات إلى أن التمارين متوسطة وعالية الكثافة قد تخفض الشهية مؤقتا، وقد يكون هذا التأثير أكثر وضوحا أحيانا بعد التمارين القوية، دون أن يكون ذلك قاعدة ثابتة لدى الجميع.

كما توجد عوامل أخرى قد تدفع إلى تناول الطعام بعد الرياضة، من بينها الشعور بأن التمرين يستحق "مكافأة"، أو الخلط بين الجوع والعطش نتيجة فقدان السوائل أثناء النشاط البدني.

وينصح الخبراء، عند الشعور بالجوع بعد التمرين، بالبدء بشرب الماء ثم تقييم الإحساس بالجوع، وفي حال استمراره يمكن اختيار وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية.

ومن بين الخيارات المقترحة الزبادي مع الفاكهة، والبيض مع خبز الحبوب الكاملة، والمكسرات، والحمص مع الخضروات أو الحليب.

ويؤكد المختصون أن الشعور بالجوع بعد التمارين أمر طبيعي ولا يعني أن الرياضة فقدت فائدتها، بل قد يكون مجرد استجابة طبيعية لحاجة الجسم إلى استعادة جزء من الطاقة التي استهلكها.