10 عادات بسيطة تساعد على الاستيقاظ بنشاط في الشتاء

يجد كثيرون صعوبة في مغادرة الفراش صباحا خلال فصل الشتاء، خصوصا حين يدق المنبّه قبل شروق الشمس. وتوضح المعالجة النفسية شازنا خانوم، في تقرير نشرته صحيفة «ساوث تشاينا مورنينغ بوست»، أن قلة التعرض لضوء النهار قد تؤثر على المزاج ومستوى النشاط لدى بعض الأشخاص، لأن الضوء يساعد الساعة البيولوجية على تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.

وتنصح خانوم بالاستيقاظ في موعد ثابت، حتى في أيام العطلة، مع الحرص على أخذ قسط كاف من النوم. وتقترح تشغيل إنارة الغرفة عند النهوض إذا كان الظلام لا يزال سائدا، ثم الاستفادة من ضوء النهار بالمشي أو الجلوس في الخارج لبعض الوقت، حتى في الأيام الغائمة.

ويمكن بدء الصباح ببضع دقائق من الحركة، مثل تمارين التمدد أو اليوغا، أو المشي لمن يفضل الخروج. كما أن تخصيص وقت كاف للاستعداد للعمل أو الدراسة يخفف من استعجال الصباح، ويتيح فرصة لاحتساء الشاي أو الاستماع إلى الموسيقى قبل مغادرة المنزل.

ومن بين الاقتراحات أيضا شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ، وتحضير وجبة إفطار محببة، مثل الشوفان أو البيض مع الخضراوات. ويمكن لمن يستمتع بالروائح العطرية اختيار رائحة يحبها أثناء الاستحمام لإضفاء شيء من الانتعاش على روتينه الصباحي.

وتقترح خانوم كذلك تخصيص وقت لنشاط محبب خلال الشتاء، مثل القراءة أو لقاء الأصدقاء، والتفكير عند الاستيقاظ في شيء يتطلع إليه الشخص خلال يومه، كموعد للقاء صديق أو وقت يخصصه لهواية.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية باستشارة الطبيب إذا استمر انخفاض المزاج أو ترافق التعب مع فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة واضطراب النوم، خصوصا إذا تكررت الأعراض في الفترة نفسها من كل عام وأثّرت على الحياة اليومية، إذ قد ترتبط بالاضطراب العاطفي الموسمي المعروف باكتئاب الشتاء.