قولي وداعا للكرش

 

1- ابتعدي نهائيا عن تناول الوجبات السريعة .

 

2- اشربي الكثير من المياه (8-10 أكواب) كل يوم.

 

3- توقفي عن أكل السكريات والنشويات والفاكهة بعد الغروب (بدءا من الساعة الخامسة أو السادسة مساء).

 

4- قللي من شرب المشروبات المحلاة، والعصائر غير الطبيعية، والأغذية والحلوى والسكاكر التي تحتوى على السكريات أو الدقيق الأبيض.

 

5- قومي بتقسيم الوجبات لخمس وجبات صغيرة بدلا من ثلاثة، يتم تناولها على مدار اليوم، بحيثُ لا تتعدى ال200 سعرة حرارية.

 

6- داومي على تناول الشوربات والسلطات، قبل أى وجبة.

 

7- تناولي البروتينات بجميع أشكالها على مدار اليوم، مثلا بيضة مسلوقة صباحا، وشريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو دجاج في الغداء، وكوب من الياغورت أو علبة تونة بدون زيت في المساء.

 

8-  داومي على تناول المكسرات وزيت الزيتون كمصدر للدهون المفيدة.

 

9- عليك تناول البروتينات خالية الدهون يوميا، وقبل النوم بثلاث ساعات حيث يتم الحرق خلال ساعات النوم، كما ستحسين بالشبع لفترة أطول.