1 – اللحوم الحمراء:

اللحوم الحمراء من أهم المصادر الغنية بالبروتين، وهو من العناصر  الأساسية الضرورية لصحة الشعر والأظافر، كما تحتوي على نسبة هائلة من الحديد الذي يحارب تساقط الشعر ويغذي صحة جسمك وأظافرك.

2 – اللوز:

يحتوي اللوز على نسبة هائلة من المغنسيوم، الذي يساعد على حماية الأظافر والشعر حيث يعمل المغنسيوم على مكافحة الإجهاد الذي يؤثر بشكل سلبي على الأظافر والشعر فيتسبب في تكسر الأظافر وتساقط الشعر.

3 – الحليب:

أغلب الدراسات التي أجريت مؤخرا، أكدت وجود ارتباط بين فيتامين  D وتساقط الشعر، حيث يساعد فيتامين D  على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل داخل الجسم.

4 – البيض:

البيض هو مصدر آخر غني بالبروتين، كما يلعب دور حيوي لتكوين الكيراتين، ويؤكد الأطباء أن المرضى الذين يعانون من نقص البروتين، لديهم  أظافر ضعيفة وشعر غير صحي.