أخبارنا المغربية
كل امرأة تتمنى أن تتمتع بصحة جيدة، وشباب دائم للأبد، مما يدفع البعض إلى اللجوء لعمليات التجميل، واتباع بعض الأنظمة الغذائية.
وقالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إن المرأة تحتاج إلى نظام غذائي بمواصفات خاصة، لما تمر به خلال حياتها، من تغيرات صحية، كالدورة الشهرية، والحمل والولادة، ثم انقطاع الطمث.
واستعرضت في السطور التالية، أهم الأطعمة التي تجعل المرأة تتمتع بصحة جيدة، حتى مع التقدم في العمر:
الحبوب الكاملة:
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي تساعد في الوقاية من مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة بين النساء.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- بالأخص في فترة الحمل لضمان التنمية السليمة للأنبوب العصبي للجنين، وثبت أنه هام لصحة القلب.
وهو موجود في البرتقال، والفاصوليا.
التوت وعصيره:
- التوت يساعد في منع البكتيريا من الالتصاق على جدران المثانة، وبالتالي يحمي من التهابات المسالك البولية، كما تشير الدراسات إلى أن التوت يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الماء:
- فهو يساعد في عمليات التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد على الهضم، وفقدان الوزن والحفاظ على الجلد من الجفاف، فهو مفتاح الحياة، ولابد من شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب في اليوم.
المكسرات:
- المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكولسترول، وتمنع أمراض القلب، وبالإضافة إلى ذلك، المكسرات مصدر جيد للبروتين، الكالسيوم، والفوسفور، الزنك، النحاس، السيلينيوم، حمض الفوليك، فيتامين E وفيتامين A.
الفواكه الغنية بفيتامين C:
- الفواكه الغنية بفيتامين C، مضادة للأكسدة، وتعمل على انخفاض مخاطر التعرض لأمراض القلب التاجية.
وتشمل هذه الفواكه الحمضيات، والفراولة، والفلفل الأخضر والأحمر، والكرنب، والقنبيط، والسبانخ، والطماطم، والبطاطا، الكيوي والجوافة والبقدونس.
أطعمة غنية بالحديد:
- تفقد المرأة خلال الدورة الشهرية كما من الحديد المخزون بجسمها، لذلك لابد أن تحرص على تعويضه، خاصة قبل انقطاع الطمث.
والمصادر الجيدة للحديد، موجودة في الفول والحمص ولحم البقر الخالية من الدهون، والمشمش المجفف.
أطعمة غنية بالكالسيوم:
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام، ويحمي من الإصابة بهشاشة العظام.
ويتوافر الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة (اللفت، والقرنبيط، والكرنب).
