للرجال فقط.. رجيم يخلصك من 7 كيلوجرامات في أسبوعين

يشكو العديد من الرجال من زيادة الوزن، ما يحتاج البعض منهم إلى تنظيم العادات الغذائية الخاصة بهم للتخلص من الوزن الزائد، الذي يكون مكتسبا بسبب طبيعة عمله وخاصة أصحاب المكاتب، فالجلوس لفترة طويلة في مكان محدد مع تناول الطعام خارج المنزل، وأيضا عدم ممارسة الرياضة..  كل هذه العوامل تعرض الرجل إلى السمنة.

وتقدم الدكتورة مها الجمل، أستاذ التغذية، رجيما صحيا للتغلب على الوزن الزائد للرجل أثناء عمله، فيساعد هذا النظام على التخلص من 7 كيلوجرامات في أسبوعين مع ممارسة الرياضة بشكل يومي. 

الإفطار:

كوب قهوة أو شاي بملعقة سكر واحدة + خمس شرائح بسكويت مملح + شريحة جبن شيدر + ثمرة تفاح.

أو

ثمرة جريب فروت أو عصير طبيعي بدون سكر + ربع رغيف عيش أو توست أسمر مع قطعة جبن قريش.

أو

كوب قهوة أو شاي ملعقة سكر واحدة + بيضة مسلوقة + نصف ثمرة موز + شريحة توست.

الغداء:

ربع دجاجة أو شريحة لحم لا تزيد عن ربع كيلو منزوعة الجلد ومشوية + كوب فاصوليا خضراء + كوب جزر + ثمرة تفاح. 

أو

2 شريحة لحم بقري منزوعة الدهن + كوب بروكلي + نصف كوب جزر + نصف ثمرة موز. 

العشاء:

2 بيضة مسلوقة + شريحة توست + فاكهة.

أو

سلطة تونة + كوب زبادي خالي الدسم.

أو

قطعة جبن قريش مع طماطم + 8 شرائح بسكويت مملح.