نسوان
• البيض:
يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناوله في الصباح.
• الحليب:
إلى جانب إفادته للجسم فهو يقوم بإنقاص الوزن، ويمكن استبداله بالزبادي المصنوع من الحليب أيضاً.
• السلمون:
من الأسماك الزيتية، وزيت السمك مهم جدا لإنقاص الوزن، كما يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية ومنها أوميغا 3.
• الخضروات:
ومنها القرنبيط والبروكلي، لأنها تحتوي على نسب عالية جدا من الألياف والفيتامينات، وهي مفيدة جدا لإنقاص الوزن في وقت مثالي.
• البطيخ:
به الكثير من الأحماض الأمينية التي تساعد في إنقاص الوزن في غضون 3 أشهر.
• الشاي الأخضر:
يحتوي على الفيتامينات وشرب 5 أكواب في اليوم تكفي لإنقاص وزنك بسرعة.
• التونة:
تحتوي على نسبة عالية جداً من البروتينات منخفضة السعرات الحرارية، ولا تحتوي على الكثير من الدهون، لذا فهي مفيدة في إنقاص الوزن.
• المكسرات:
القليل منها كل يوم يساعد على إنقاص الوزن، وهي سر الصحة والرشاقة أيضاً.
• المياه:
كلما شعرت بالجوع اشربي الكثير من المياه، لأنها بدون أي سعرات حرارية وتقضي على الشعور بالجوع.
• الفاصولياء السوداء:
تحتوي على البروتينات والألياف، وتمنحك شعورا بالشبع والطاقة في الوقت نفسه.
