استعد للامتحانات بنظام غذائي متوازن يساعد على التركيز

امتحانات نهاية العام الدراسي على الأبواب، وبدأت الأسر في عمل معسكرات المذاكرة وتكثيف ساعات المذاكرة والدروس، إلا أنه ليست كل الأمهات تهتم بالنظام الغذائي للطلبة بنفس قدر الاهتمام.

 

وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية أنه لا بد من اهتمام كل أم بالنظام الغذائي للأبناء خلال فترة الامتحانات، حتى يكون عاملا مساعدا على منحهم المزيد من التركيز والنشاط.

 

وتقدم مروة في السطور التالية، أهم النصائح الغذائية التي يجب أن تراعيها كل أم مع أبنائها، خلال فترات المذاكرة والاستعداد للامتحانات:

 

وجبة الفطور من الوجبات الأساسية التي يجب ألا يفوتها الأبناء؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة مع بداية اليوم، وتزيد من القدرة على التركي. 

 

تناول كميات كثيرة من الطعام في وقت واحد، قد يصيب الطالب بالتخمة والخمول، والميل إلى النوم، لذلك يفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم. 

 

احرصي على أن يشرب أبناؤك الكثير من الماء، لأنها تمد الجسم بالأكسجين الذي يجعل جميع أجهزته تعمل بكفاءة، ومنها خلايا المخ. 

 

لا بد أن يحصل الطالب على قسط من الراحة ليستعيد نشاطه وتركيزه، فالمذاكرة لساعات طويلة دون توقف يجهد كل أجهزة الجسم، ويصيبه بعدم التركيز. 

 

الوجبات الخفيفة تساعد على استعادة الطاقة، فاحرصي على تقديمها لهم، كالحبوب المحمصة أو الفواكه والخضراوات.

 

قبل الذهاب إلى النوم يفضل شرب كوب من اللبن، للاستمتاع بنوم هادئ، مما يساعده على استئناف نشاطه في اليوم التالي. 

 

بالنسبة لوجبة الغداء لا بد أن تشمل على مجموعة خاصة من الأطعمة؛ التي تدعم خلايا المخ الخاصة بالتركيز وتخزين المعلومات وهي: 

 

الصويا 

البطاطا 

الأرز البني 

البقول 

الخضراوات الخضراء 

الخبز والحبوب الكاملة 

الألياف الغذائية الغنية، مثل الشوفان، والفول، والذرة. 

الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والفراولة، الخ 

 

المحظورات:

هناك مجموعة من الأطعمة يجب أن تتجنب الأم تقديمها لأبنائها في فترة المذاكرة والامتحانات، لأنها تصيب بالخمول وهي: 

 

الوجبات السريعة 

المقليات أو المواد الغذائية الزيتية لأنها يمكن أن تسبب مشكلات في المعدة. 

المشروبات الغازية والشاي والقهوة 

 

الحلويات 

الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة؛ لأنها تجعله تشعر بالنعاس والكسل. 

الأغذية التي تحتوي على المواد الحافظة؛ لأنها قد تسبب الحساسية.