أخبارنا المغربية
الرياضة أسلوب حياة لكثير من الأشخاص، فهي ضرورية للحفاظ على الصحة، وفي شهر رمضان المبارك يحرص البعض على استكمال ممارسة الرياضة حفاظًا على الصحة واللياقة البدنية.
ويقدم الكابتن طارق أشرف، 7 نصائح لممارسة الرياضة بشكل صحيح في شهر رمضان، منها:
1- شرب كميات كبيرة من الماء بشكل منتظم أثناء فترة الإفطار.
2- تجنب ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس المباشرة.
3- الابتعاد عن المشروبات الغازية في رمضان.
4- ارتداء ملابس قطنية أثناء ممارسة الرياضة حتى تمتص العرق بشكل سليم.
5- الاعتماد على التمرينات الهوائية ذات الشدة المتوسطة مثل المشي والركض بسرعة منخفضة وتمارين السويدي.
6- تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار حتى لا يفقد الجسم الأملاح المعدنية المخزنة به والماء عن طريق العرق مما قد يؤدي إلى انخفاض معدل ضغط الدم أو حدوث جلطات، ولكن إذا لزم الأمر فلا يزيد الوقت بين التمرين والإفطار عن ١٠ دقائق.
7- أن يكون التمرين بعد الإفطار بنحو من 3 إلى 4 ساعات حتى يأخذ الجسم كفايته من عملية الهضم والاستعداد لممارسة التمارين الرياضية.
