الرئيسية | طب وصحة | ماه هو النظام الغذائي المنصوح به لزيادة حساسية الأنسولين؟

ماه هو النظام الغذائي المنصوح به لزيادة حساسية الأنسولين؟

بواسطة
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
ماه هو النظام الغذائي المنصوح به لزيادة حساسية الأنسولين؟
 

الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد الجسم على امتصاص الجلوكوز والحفاظ على مستوياته بالدم عند حدود صحية. وعند تشخيص "مقاومة الجسم للأنسولين" يعني ذلك أن الإنسان بلغ مرحلة ما قبل السكري، وهي عتبة قبل تشخيص السكري. أهم ما يميز هذه الحالة وجود أنسولين في الدم مع عدم قدرة خلايا الجسم على الاستفادة منه، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر.


أسباب مقاومة الأنسولين:

* تناول كمية كبيرة من الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات.
* تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات.
* الجلوس طوال النهار وقلة الحركة.
* زيادة الوزن والبدانة.
* التدخين.
* نقص النوم.
* تجاوز سن الـ 45.

لزيادة حساسية الأنسولين:

* تقليل تناول الأطعمة المقلية، والغنية بالسكريات إلى أدنى حد.

* تصغير حجم الوجبات مع زيادة عددها على مدار اليوم، وتفادى الوجبات الكبيرة.

* تناول المزيد من الخضروات والبروكلي والطماطم والفلفل والخضروات الورقية.

* تناول الأسماك الغنية بدهون أوميغا3، مثل السلمون والتونة والمكاريل.

* الحد من تناول النشويات، مثل: المعكرونة والأرز والخبز والبطاطس، وزيادة حصة البروتين الصحي وخاصة البقول مثل: العدس والفول واللوبيا.

* تناول المكسرات كوجبات خفيفة، واللبن (الزبادي) الخالي من السكر.

* احرص على عدم تحلية الشاي والقهوة بالسكر.

مجموع المشاهدات: 774 |  مشاركة في:

عدد التعليقات (0 تعليق)

المجموع: | عرض:

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

التعليقات المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع

من شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات

مقالات ساخنة

الكلمات الدلالية:

لا يوجد كلمات دلالية لهذا الموضوع

أقلام حرة