نقص فيتامين د وعلاقته بالاكتئاب: ما تحتاج لمعرفته

 أشارت أبحاث علمية إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب وغيره من حالات الصحة العقلية. ويُعرف "فيتامين د" بفيتامين أشعة الشمس، إذ ينتجه الجسم عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. ووفقاً لدراسة أجريت عام 2018، لوحظ أن المصابين بالاكتئاب غالباً ما يعانون من مستويات منخفضة من الفيتامين في الدم، مما يشير إلى صلة محتملة بين الاثنين.

 أظهرت الأبحاث أيضاً ارتباطاً بين نقص فيتامين د واكتئاب ما بعد الولادة لدى النساء. وفي دراسة أخرى أجريت عام 2020 على 56 شخصاً يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، تبين أن تناول مكملات فيتامين د ساهم في تخفيف شدة الاكتئاب خلال فترة 8 أسابيع، مما يعزز أهمية الفيتامين في تحسين الصحة العقلية.

يتسبب نقص فيتامين د في مجموعة من الأعراض الجسدية مثل آلام العظام، التعب أو النعاس، وضعف العضلات والمفاصل. أما الاكتئاب فيتميز بمشاعر الحزن واليأس، فقدان الاهتمام بالأنشطة، واضطرابات الوزن.

 يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، إضافة إلى تناول بعض الأطعمة الغنية به مثل أسماك السلمون، الماكريل، السردين، البيض، ومنتجات الألبان. كما يمكن تعزيز مدخول الجسم من الفيتامين عبر الأطعمة المدعمة به مثل بعض أنواع الفطر والحبوب.