دراسة: المشي يومياً يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة كبيرة

أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة، وخصوصاً المشي، تعد مضاداً طبيعياً وفعالاً للاكتئاب، حيث يساعد على الحفاظ على نشاط العقل وتحسين الحالة النفسية. وكشفت المراجعة العالمية للبيانات أن زيادة عدد الخطوات اليومية تسهم في تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب بنسب ملحوظة.

ووفقاً لفريق بحثي من جامعة كاستيا لا مانشا الإسبانية، فإن كل 1000 خطوة إضافية بعد تجاوز عتبة 5000 خطوة يومياً تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 9%. وأظهرت الدراسة أن الفوائد العلاجية للمشي تصل إلى ذروتها عند 10 آلاف خطوة يومياً.

نتائج الدراسة بالأرقام
عند اتخاذ 5000 خطوة يومياً كخط أساس، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون حوالي 7000 خطوة يومياً تقل لديهم احتمالات الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31%. كما أشار الباحثون إلى أن المشي لمسافة تزيد عن 7500 خطوة يومياً يرتبط بانخفاض الاكتئاب بنسبة تصل إلى 43%.

أكدت الدراسة أن التأثير الإيجابي للمشي على الصحة النفسية كان ثابتاً عبر جميع الفئات العمرية، وشمل الذكور والإناث على حد سواء. وخلص فريق البحث إلى أن تحديد أهداف يومية لعدد الخطوات يمكن أن يكون استراتيجية فعالة وشاملة لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الاكتئاب.

وتشير هذه النتائج إلى أن المشي، كرياضة بسيطة ومتاحة للجميع، قد يكون من أفضل الطرق لتحسين الصحة النفسية، ويشجع على دمج النشاط البدني المنتظم ضمن روتين الحياة اليومي.