استيقظت ليلاً؟ 5 نصائح بسيطة لنوم مريح وعميق

يعاني كثيرون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل دون القدرة على العودة للنوم، ما يؤثر على صحتهم ونشاطهم اليومي. ولتحسين جودة النوم، تؤكد خبيرة النوم الدكتورة فيديريكا أماتي على أهمية خلق بيئة نوم مثالية، تضمن الاسترخاء العميق والراحة المطلوبة.

وتشمل النصائح الأساسية التي أوصت بها أماتي الحفاظ على غرفة باردة مع سرير دافئ، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة بيئة مظلمة، وارتداء بيجامة مريحة، إضافة إلى الذهاب إلى الفراش مبكراً لتخفيف التوتر وضمان نوم كافٍ. وتعد هذه العادات عوامل رئيسية في ضبط إيقاع الجسم وتعزيز الاستغراق في النوم.

وبحسب "سوري لايف"، أشادت الخبيرة بتمرين بسيط أظهر فاعلية كبيرة في مساعدة 9 من كل 10 أشخاص يعانون من الأرق. يُعرف التمرين باسم "4-2-4"، حيث يتم استنشاق الهواء عبر الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبسه لثانيتين، ثم الزفير ببطء من الفم لمدة 4 ثوانٍ أخرى. يُكرَّر هذا النمط لمدة دقيقة تقريباً، ما يساهم في خفض معدل ضربات القلب وتحفيز الجسم على الاسترخاء والعودة للنوم.

وتمثل هذه الخطوات حلولاً عملية يمكن لأي شخص تطبيقها بسهولة للحصول على نوم هادئ وعميق، مما يعزز الصحة العامة ويزيد من الإنتاجية خلال اليوم.