7 أخطاء شائعة تسبب آلام الظهر أثناء الجلوس الطويل

يعاني الكثيرون من آلام الظهر المزمنة، والتي غالبًا ما تُعزى إلى وضعية الجلوس الخاطئة، لكن هناك أسبابًا خفية تزيد من تفاقم المشكلة، وفقًا لتقرير نشره موقع "إنترستينغ إنجينيرينغ".

يعد ضعف دعم أسفل الظهر أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإجهاد العضلي واختلال العمود الفقري، حيث يؤدي الضغط غير الطبيعي على منطقة أسفل الظهر إلى تيبس العضلات والانزلاق الغضروفي بمرور الوقت. كما أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يزيد من ضغط العمود الفقري ويؤثر على الدورة الدموية، مما يستدعي اتباع قاعدة 50-10، التي تنصح بأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل 50 دقيقة من الجلوس.

إلى جانب ذلك، تلعب أبعاد الكرسي غير المناسبة دورًا كبيرًا في ظهور آلام الظهر، إذ يؤدي عمق أو ارتفاع المقعد الخاطئ إلى اختلال محاذاة الجسم وزيادة الضغط على العمود الفقري. كذلك، فإن عدم وجود دعم جيد للرقبة والرأس يزيد من خطر الإصابة بـ"الرقبة التقنية"، وهي حالة تسبب الألم، الدوار، وتحدب الظهر بسبب التحديق المستمر في الشاشات.

وتشمل العوامل الأخرى وسادة المقعد غير المريحة، حيث يؤدي الجلوس على سطح صلب أو غير داعم إلى ضغط على أسفل الظهر، بينما يمكن أن يسبب وضع مساند الذراعين غير الصحيحة توترًا في الكتفين والرقبة. أخيرًا، فإن قلة حركة العمود الفقري أثناء الجلوس تمنع التدفق الدموي الطبيعي، مما يؤدي إلى التيبس والألم المزمن.

لذا، ينصح الخبراء باستخدام كرسي مريح قابل للتعديل، والتحرك بانتظام خلال اليوم، لضمان صحة العمود الفقري وتقليل مخاطر آلام الظهر المزمنة.