تحضير الجسم لرمضان.. 7 خطوات لتسهيل الصيام وتجنب الإرهاق

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، ينصح خبراء التغذية بإجراء تغييرات بسيطة خلال الأيام التي تسبق بدء الصيام، للمساعدة في تقليل الجفاف، الصداع، وأعراض انسحاب الكافيين والتدخين.

ويُنصح بتقليل كميات الطعام وعدد الوجبات تدريجيًا، عبر تقديم وجبة الإفطار وتأخير الغداء وتبكير العشاء، لتعويد الجسم على فترات الصيام. كما يساعد تقليل تناول القهوة والشاي واستبدالهما بمشروبات منزوعة الكافيين في تقليل الصداع الناتج عن الانسحاب المفاجئ للكافيين.

ولتسهيل التكيف مع الصيام، يُفضل الحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، وتنظيم النوم من خلال النوم المبكر للاستيقاظ بسهولة خلال وقت السحور. كما يمكن التخطيط للوجبات مسبقًا وشراء المكونات الصحية، مع تجنب الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المقلية، والاعتماد على الخضراوات، الفواكه، والحساء الصحي في الإفطار والسحور.

أما بالنسبة للمدخنين، فمن المستحسن تقليل التدخين تدريجيًا قبل بداية رمضان، لتخفيف أعراض الانسحاب أثناء الصيام. وإذا كان لدى الشخص أي مشكلات صحية، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء الصيام لضمان تجربة صحية وآمنة خلال الشهر الفضيل.