بدون أدوية.. صيدلانية تكشف طرقاً فعالة للتخلص من الصداع يومياً

نصحت صيدلانية بريطانية بضرورة كسر حلقة الألم المزمن عبر تغيير نمط الحياة بدلاً من اللجوء المفرط للمسكنات، مؤكدة أن خطوات بسيطة يومية قد تكون كفيلة بتقليل الصداع وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.

وأوضحت الصيدلانية دبوراه غرايسون أن الاستخدام المتكرر للباراسيتامول أو الإيبوبروفين قد يؤدي إلى ما يُعرف بـ"صداع الإفراط في تناول الدواء"، وهو نمط من الألم الذي يختفي مؤقتاً ثم يعود بشكل أقوى، ما يؤدي إلى دورة يصعب الخروج منها.

وأضافت أن العديد من أنواع الصداع ترتبط بعوامل يومية يمكن التحكم بها، مثل قلة النوم، وجفاف الجسم، وعدم انتظام مستويات السكر في الدم، والإجهاد الناتج عن الجلوس الطويل أمام الشاشات، والتوتر العضلي في الرقبة والكتفين.

وللوقاية، شددت غرايسون على أهمية بدء اليوم بوجبة فطور متوازنة، مثل البيض مع الخبز الكامل أو الشوفان مع الزبادي، مشيرة إلى أن هذا يساعد في الحفاظ على استقرار الطاقة وتفادي انخفاض السكر في الدم، أحد أبرز مسببات الصداع.

كما أكدت ضرورة شرب كمية كافية من الماء صباحاً والاستمرار في الترطيب على مدار اليوم، مشيرة إلى أن الجفاف يؤثر مباشرة على الدماغ والأوعية الدموية. ونصحت كذلك بممارسة تمارين تمدد بسيطة للكتفين والرقبة، إلى جانب اعتماد تقنيات تنفس مثل "4-7-11" التي تساهم في تخفيف التوتر الجسدي والنفسي.

وختمت بتحذير من تجاهل الأعراض غير المعتادة، مثل الصداع المفاجئ أو المصحوب بتشوش بصري أو ارتباك أو تيبس في الرقبة، مؤكدة أن هذه الحالات تستدعي استشارة طبية فورية لتفادي وجود مشكلات صحية خطيرة.