أخبارنا المغربية - وكالات
يعاني كثير من الأشخاص من تقلبات مزاجية أو أعراض اكتئاب خفيفة، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية لدعم صحتهم النفسية. وتشير دراسات حديثة، وفق تقرير نشره موقع “Health”، إلى أن أحماض أوميغا-3 الدهنية قد تسهم بشكل محدود في تحسين المزاج، خصوصاً لدى المصابين بالاكتئاب الشديد، لكنها لا تُعد علاجاً شاملاً لجميع اضطرابات المزاج.
وتُعد أحماض أوميغا-3 من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، إضافة إلى مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز. وتلعب هذه الدهون دوراً مهماً في دعم صحة القلب والدماغ، كما قد تساعد في تنظيم بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين والدوبامين، إلى جانب خفض مستويات الالتهاب في الجسم.
وأظهرت مراجعة علمية شملت 35 دراسة أن مكملات أوميغا-3 قد توفر تحسناً متواضعاً في أعراض الاكتئاب مقارنة بالدواء الوهمي، خاصة عند استخدام مكملات تحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، الموجود أساساً في الأسماك، فيما تبدو الأدلة أقل قوة بالنسبة للاكتئاب الخفيف أو القلق العام.
ويؤكد خبراء الصحة أن أوميغا-3 ينبغي أن تُستخدم ضمن خطة علاجية متكاملة، لا كبديل للعلاج الطبي أو النفسي التقليدي، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، خصوصاً للأشخاص الذين يستخدمون أدوية مميعة للدم، نظراً لاحتمال تأثير الجرعات العالية على سيولة الدم.
وينصح المختصون بالحصول على أوميغا-3 من مصادر غذائية طبيعية عبر تناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وإضافة بذور الكتان والجوز والزيوت النباتية الصحية إلى النظام الغذائي، إلى جانب الحفاظ على توازن عام في التغذية لدعم الصحة النفسية والجسدية.
