أخبارنا المغربية - وكالات
تزداد حاجة الجسم إلى العناية خلال فصل الصيف، مع ارتفاع درجات الحرارة وفقدان كميات أكبر من السوائل والأملاح عبر التعرق، لذلك لا يكفي الاعتماد على شرب الماء وحده، بل يصبح اختيار الطعام المناسب جزءًا مهمًا من الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري.
ويوضح خبراء الصحة أن الفواكه والخضراوات الغنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة، خاصة البطيخ والخيار والشمام والطماطم والخس والكرفس، وهي أطعمة خفيفة تمنح الجسم انتعاشًا دون أن تسبب شعورًا بالثقل.
وتساعد هذه الأطعمة أيضًا على تزويد الجسم بفيتامينات ومعادن مهمة، مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا مناسبًا خلال الأيام الحارة، خصوصًا عند تناولها ضمن السلطات أو الوجبات الخفيفة أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
وينصح الخبراء باختيار البروتينات الخفيفة بدل الوجبات الدسمة، مثل السمك المشوي والدجاج منزوع الجلد والزبادي والبقوليات بكميات معتدلة، لأن الوجبات الثقيلة والمقلية قد تزيد الإحساس بالخمول والعطش وتفرض عبئًا إضافيًا على الجسم أثناء الهضم.
وتؤدي الحرارة المرتفعة والتعرق المتكرر إلى فقدان بعض الأملاح والمعادن، لذلك يمكن دعم الجسم بأطعمة مثل الموز والزبادي والأفوكادو، مع شرب الماء بانتظام وعدم انتظار الشعور بالعطش، فيما لا تكون المشروبات الرياضية ضرورية لمعظم الأشخاص إلا عند بذل مجهود بدني كبير أو التعرق الغزير.
ويؤكد المختصون أن تجنب الأطعمة شديدة الملوحة والمقليات والمشروبات الغازية المحلاة والإفراط في الكافيين، إلى جانب تناول وجبات صغيرة ومتفرقة وحفظ الطعام جيدًا، يساعد على تقليل مخاطر الجفاف ومشكلات الهضم والتسمم الغذائي خلال موجات الحر، خاصة لدى الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة.
_1782793351.webp)
