خطوات بسيطة تعالج آلام الدورة الشهرية الشديدة

عادةً ما تعاني المرأة خلال فترة الدورة الشهرية من بعض المتاعب الشديدة، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر والغثيان والصداع والشعور بالامتلاء والإسهال.

قالت مجلة المرأة "بريغيت" الألمانية إنه يمكن محاربة المتاعب الشديدة ببعض الأسلحة البسيطة، موضحة أن المسكنات تعد حلاً سريعاً، ولكنها لا تمثل حلاً للسبب الحقيقي للألم.

ويمكن مواجهة التقلصات من خلال تناول أقراص المغنيسيوم بجرعة 600 ميلليغرام يومياً أو باستخدام ضمادة زهرة القش الدافئة أو من خلال لف زجاجة دافئة في منشفة رطبة ووضعها على البطن وتغطيتها بمنشفة جافة.

وأضافت "بريغيت" أن الاسترخاء يعد سلاحاً مهماً لمحاربة آلام الدورة الشهرية. ولهذا الغرض، يمكن تدليك منطقة أسفل البطن برفق بالزيوت الطيّارة مثل البابونج أو الشمر أو البردقوش. كما يمكن الشعور بالاسترخاء من خلال أخذ نفس عميق عبر الأنف ثم إخراجه ببطء عبر الفم، وتكرار تمرين التنفس هذا عشر مرات.

وللوقاية من آلام الدورة الشهرية الشديدة ينبغي على المرأة تجنب التوتر العصبي قبل موعد الدورة الشهرية لأنه يُزيد من حدة آلامها، إلى جانب التمتع بنوم هانىء ومريح والمشي في الهواء الطلق والتغذية الصحية.

وبالإضافة إلى ذلك، تسهم المواظبة على ممارسة الرياضة باعتدال في الوقاية من الآلام الشديدة حيث أنها تعمل على سريان الدم في الحوض بشكل أفضل، ما يؤدي إلى إزالة التقلصات.