وصفات طبيعية لعلاج آلام الدورة الشهرية في البرد

تعاني كثير من النساء من زيادة حدة آلام الدورة الشهرية خلال فصل الشتاء، إذ يسهم الطقس البارد بشكل مباشر في زيادة تقلصات الرحم، وتشنج العضلات، والشعور بالخمول والإرهاق العام. ومع انخفاض درجات الحرارة، تميل الأوعية الدموية إلى الانقباض، ما يقلل من تدفق الدم إلى منطقة الحوض ويؤدي إلى تفاقم الإحساس بالألم.

ورغم شيوع الاعتماد على المسكنات الدوائية، تفضّل العديد من النساء اللجوء إلى الوصفات الطبيعية الآمنة، التي تساعد على تخفيف الألم دون آثار جانبية، لا سيما عند استخدامها بانتظام.

وأكدت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن آلام الدورة الشهرية في الشتاء مشكلة شائعة، لكنها قابلة للسيطرة. وأوضحت أن الاعتماد على وصفات طبيعية بسيطة، تجمع بين المشروبات الدافئة، والتغذية السليمة، والتدفئة الموضعية، يمكن أن يخفف من حدة الألم ويمنح المرأة قدرًا أكبر من الراحة خلال هذه الفترة، دون الحاجة إلى الإفراط في تناول المسكنات.

وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة مجموعة من الوصفات الطبيعية الفعالة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية في الطقس البارد، مع توضيح فوائد كل منها وطرق استخدامها.

المشروبات الدافئة… خط الدفاع الأول

تلعب المشروبات العشبية الدافئة دورًا مهمًا في تهدئة تقلصات الرحم وتنشيط الدورة الدموية، وهو ما تحتاجه المرأة بشكل خاص خلال أيام الدورة في فصل الشتاء.

يُعد الزنجبيل من أقوى الأعشاب المضادة للالتهابات، إذ يساعد على تقليل التقلصات الرحمية وتحسين تدفق الدم. ويمكن تحضيره بغلي شرائح الزنجبيل الطازج في الماء لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، وتحليته بالعسل الطبيعي، مع تناوله مرتين يوميًا.

أما القرفة، فتتميز بقدرتها على إرخاء العضلات والتخفيف من الانتفاخ المصاحب للدورة، سواء بغليها في الماء أو إضافتها إلى الحليب الدافئ لتعزيز الشعور بالدفء.

ويساعد البابونج على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، ما ينعكس إيجابًا على تقليل الألم، ويُفضّل تناوله مساءً قبل النوم لتحسين جودة النوم خلال فترة الدورة.

وصفات غذائية تخفف الألم من الداخل

لا تقل التغذية أهمية عن المشروبات في تخفيف آلام الدورة. فاختيارات غذائية بسيطة قد تحدث فارقًا واضحًا في شدة الأعراض.

تُعد شوربة العدس خيارًا مثاليًا، لكونها غنية بالحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الدورة، فضلًا عن دورها في التدفئة والشعور بالراحة.

كما يحتوي السمسم والحلاوة الطحينية على دهون صحية تساهم في تقليل التقلصات، ويمكن تناول ملعقة صغيرة يوميًا خلال أيام الدورة.

ويساعد الشوفان على استقرار مستويات السكر في الدم، والحد من تقلبات المزاج، إضافة إلى تقليل الشعور بالخمول المرتبط بالطقس البارد.

التدفئة الموضعية والدهانات الطبيعية

تُعد التدفئة الموضعية من أكثر الوسائل فاعلية في تخفيف آلام الدورة خلال الشتاء. فاستعمال كمادات الماء الدافئ على أسفل البطن أو الظهر لمدة 15 إلى 20 دقيقة يساعد على إرخاء عضلات الرحم وتقليل الألم.

كما يساهم تدليك أسفل البطن بزيت السمسم أو زيت الزيتون الدافئ في تحسين الدورة الدموية والتخفيف من التقلصات. ويمكن أيضًا استخدام زيت اللافندر، المعروف بتأثيره المهدئ للأعصاب، بعد مزجه بزيت ناقل مثل زيت اللوز، لتدليك أسفل الظهر.

أعشاب فعالة خلال الطقس البارد

هناك مجموعة من الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في التخفيف من آلام الدورة، خاصة في فصل الشتاء، من بينها الحلبة، التي تساعد على تقليل التقلصات وتنظيم الهرمونات، ويمكن تناولها مغلية مرة يوميًا.

كما يساهم النعناع في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف آلام البطن والغثيان المصاحب للدورة لدى بعض النساء، إلى جانب اليانسون الذي يُعد من الأعشاب الآمنة والفعالة في تهدئة التقلصات، خاصة عند تناوله دافئًا قبل النوم.

عادات يومية تعزز فعالية الوصفات الطبيعية

تزداد فعالية الوصفات الطبيعية عند الالتزام ببعض العادات اليومية، مثل الحفاظ على تدفئة الجسم، خاصة منطقة البطن والقدمين، وتجنب التعرض للهواء البارد أو تناول المشروبات المثلجة، إلى جانب ممارسة تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا، والحصول على قدر كافٍ من النوم لتقليل التوتر.

متى يجب الحذر؟

رغم أمان الوصفات الطبيعية، يُنصح باستشارة الطبيب في حال كانت آلام الدورة شديدة أو غير معتادة، أو مصحوبة بنزيف غزير أو أعراض مستمرة، فقد تكون مؤشرًا على مشكلة صحية تتطلب التشخيص والعلاج.