نسوان
إليك الأطعمة التي عليك أن تتناولينها وتتجنّبيها خلال شهر رمضان المبارك:
- تناول اللحوم والأسماك قليلة الدسم والحليب ومشتقاته.
- تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل التفاح والسبانخ والحبوب.
- الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات.
- الإبتعاد عن المأكولات صعبة الهضم.
- الإبتعاد عن تناول المخللات والتوابل.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح كالمسكّرات المملّحة، التشيبس، الصويا وصوص والمعلّبات.
كما عليك إتباع بعض الخطوات التي تفيد صحتك وصحة الجنين:
- الإفطار على دفعات من خلال تناول وجبات صغيرة عوضًا عن تناول وجبة كبيرة دفعةّ واحدة.
- تأخّري في تناول وجبة السحور قدر ما تستطيعين.
- الإكثار من شرب المياه والسوائل أي بين 8 إلى 10 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور.
أخيرًا، في حال شعرت الحامل أثناء الصيام بأي دوار أو دوخة أو هبوط أو خفقان في القلب، أو صداع شديد خصوصاً خلال المرحلة الأخيرة من الحمل فيتوجب عليها التوقف عن الصيام والإتصال بالطبيب المعالح فورًا.
وتجدر الإشارة إلى أن المرحلة الوسطى من الحمل هي الأكثر ملائمة للصوم، وهذا يعود إلى أن الأشهر الثلاثة الأولى والأشهر الأخيرة هي من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة الحامل .
