نسوان
- إبتعدي عن المشروبات الرمضانية الكلاسيكية والمشروبات السكرية التي تسبّب لك العطش، واختاري بدلاً عنها العصائر الطبيعية التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- تأكّدي أنك تشربين على الأقلّ 8 أكواب من الماء، من الافطار الى السحور، فكلّ ما زاد نشاطك خلال اليوم كلّما أخرجت الماء من جسمك، لذا يجب أن تحرصي على توفير المخزون الذي يجنّبك الجفاف.
- إعتمدي مبدأ "التهوئة" خلال شرب الماء، أي لا تشربي الأكواب دفعةً واحدة بل على عدةّ مراحل والاّ خرجت عن طريق التبوّل أو التعرّق من دون فائدة.
- حاولي أن تبتعدي عن المأكولات الغنية بالبهارات والتوابل والفلفل الحار، فهي أولاً تسبب لك العطش وثانياً تسحب المياه من جسمك.
- تناولي الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها تحتوي على الماء والألياف. فهي تبقى فترة طويلة في الأمعاء ما يقلّل من الإحساس بالعطش.
- تجنّبي استعمال الملح بكمية كبيرة على السلطة والمأكولات. وكذلك تجنبي تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المالح، الطرشي والمخللات، لأنها تـزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
