أخبارنا المغربية
1. الخضروات الورقية داكنة اللون:
تعد الخضروات الورقية الداكنة من أهم الأطعمة التي ننصحك بتناولها في شهر رمضان، فهي غنية بالعديد من العناصر مثل الكالسيوم والحديد وفيتاميني "أ" و"ك"، وحمض الفوليك الذي له أهمية كبيرة بالنسبة للنساء المرضع، وتحتوي أيضًا الخضروات الورقية الداكنة - مثل السبانخ - على الفيتواستروجين وهو أحد الهرمونات المماثلة لهرمون الأستروجين المفيد لصحة أنسجة الثدي والقنوات اللبنية.
2. بذور السمسم:
بذور السمسم من الأغذية المهمة لإدرار الحليب والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد لصحة الأم المرضعة، لذا يمكنكِ إضافتها إلى السلطات والحلويات أو تناولها كما هي، وهناك العديد من الأطعمة المحضرة من بذور السمسم كالطحينة والحلاوة الطحينية، ولكن لا ننصحكِ بالإكثار من تناول الحلاوة الطحينية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر التي قد تسبب زيادة وزنك.
3. الفاكهة المجففة:
تعد جميع أنواع الفواكه المجففة عوامل محفزة لإنتاج الحليب وزيادة كميته، وخاصةً المشمش والتين المجفف، لذا ننصحكِ بتناولها كوجبات خفيفة على مدار اليوم في أثناء الرضاعة الطبيعية.
4. المأكولات البحرية (الأسماك):
تعمل بعض المأكولات البحرية الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية على إنتاج الهرمونات اللازمة لإدرار الحليب وزيادة كميته، مثل سمك السلمون والسردين، لذا احرصي على تناولهم بصورة منتظمة طوال مرحلة الرضاعة.
5. البروتينات:
تعمل البروتينات على زيادة إدرار الحليب، لذا عليكِ تناول البروتينات سواء كانت اللحوم الحمراء أو الدجاج، وأيضًا يجب تناول بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتينات مثل الجوافة والأفوكادو فهما مفيدان جدًّا لصحتكِ وصحة رضيعكِ.
6. منتجات الألبان:
لا تهملي في تناول منتجات الألبان خالية الدسم في شهر رمضان، للاستفادة من مركباتها المتعددة في إدرار الحليب بشكل طبيعي، فيمكنكِ تناول الحليب خالي الدسم في فترة ما بين الإفطار والسحور، وتناول الزبادي والجبن في وجبة السحور مع بياض البيض المسلوق.
7. البنجر:
تهمل العديد من النساء تناول البنجر ولكنه مهم جدًّا خصوصًا للأم المرضعة، لذا ننصحكِ بإضافة البنجر لنظامكِ الغذائي فهو يحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد، ويقاوم إصابتك بالأنيميا خلال فترة الرضاعة والتي تكونين أكثر عرضةً لإصابتك بها خلال شهر رمضان مع الصيام والرضاعة.
نصائح يجب عليكِ اتباعها خلال الرضاعة في رمضان:
شرب كمية كافية من الماء بما يعادل 8 إلى 10 أكواب تقريبًا في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
شرب المزيد من العصائر والسوائل الطبيعية والحليب خالي الدسم، مع التركيز على المشروبات التي تعمل على إدرار الحليب كالحلبة.
تجنب القيام بأعمال شاقة في فترة الصيام، للحفاظ على برودة الجسم وتجنب حدوث الجفاف.
الحد من شرب المنبهات، مثل القهوة والشاي لأنها تثبط إنتاج الحليب.
زيادة عدد الرضعات للطفل، لإشباعه وزيادة إنتاج الحليب.
