الرئيسية | طب وصحة | 7 أطعمة تساعد على تقوية العظام و الحماية من الكسور

7 أطعمة تساعد على تقوية العظام و الحماية من الكسور

بواسطة أخبارنا المغربية 11/07/2014 11:15:00

حجم الخط:

آخر الأخبار

يُعتقد أن الهيكل العظمي للإنسان يستبدل بأكمله كل 10 سنوات من خلال عملية تذويب العظام وإعادة بنائها، ونتيجة ذلك تقل كثافة العظام وتنخفض كتلتها مع التقدم في العُمر. عليك مراقبة مدخلات جسمك من الكالسيوم وفيتامين "د"، فإذا كنت لا تحصل على الكمية الموصى بها عليك تحسين نظامك الغذائي من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د"

يحتاج الأشخاص البالغون وحتى سن الـ 50 إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً، و200 وحدة دولية من فيتامين "د". إليك أهم الأطعمة التي تقوّي العظام:

الأسماك. مثل السلمون والسردين، يمكنك أن تحصل على احتياجاتك اليومية من فيتامين "د" عن طريق تناول 3 قطع من السلمون، خاصة أنه غني بأحماض أوميغا3 الدهنية التي تساعد على خفض معدل فقدان العظام.

الخضروات الورقية. من أمثلة الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ والملوخية والملفوف (الكرنب) والبروكلي والهليون والبصل الأخضر. يمكنك الحصول على ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم عن طريق تناول حصة من السبانخ، الذي يتميز بأنه غني بفيتامين "ك" الذي يساعد على زيادة كثافة المعادن في العظام.

البيض. يعتبر البيض أحد أسهل وأرخص وسائل الحصول على البروتين وفيتامين "د"، حيث يحتوي صفار البيضة الواحدة على 6 بالمائة من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين.

البرتقال. على الرغم من أن الغرض الأساسي من استهلاك البرتقال هو الحصول على فيتامين "سي" إلا أن ذلك يمكن أن يساعد في تقوية العظام، لأن فيتامين "سي" يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام.

المكسرات. مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني، تحتوي هذه المكسرات على البوتاسيوم الذي يلعب دوراً في حماية الجسم من فقدان الكالسيوم عن طريق البول. المكسرات مصدر جيد أيضاً لأحماض أوميغا3 الدهنية التي تبطئ معدل فقدان العظام وتعزز عملية بنائها، كما تحتوي على البروتين الذي يسهم في تقوية العظام.

الخوخ المجفف (الآراسيا). يحتوي الخوخ المجفف على ألياف تساعد على امتصاص الكالسيوم وأيضاً علاج التهاب المفاصل.

الموز. يمتاز الموز بأنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تقوية العظام.

مجموع المشاهدات: 34304 | مشاركة في:

عدد التعليقات (4 تعليق)

1 | راكان

تقوية العظام

حليب نياق

2015/05/02 - 09:49

2 | داليا

[email protected]

د خالد عمارة استاذ جراحة وتشوهات العظام يكتب: 9 نصائح ذهبيه لتقويه عظام الاطفال والشباب عظام الأطفال تنمو بانتظام مع مرور الوقت، وهناك مراحل يكون النمو فيها سريعا مثل مرحلة الثلاث سنوات الأولى ومرحلة البلوغ، والنمو يعتمد على عوامل عديدة يجب الالتزام بها كى نضمن استمرار تطور العظام فى الاتجاه الطبيعى. أطعمة ضرورية لصحة العظام وكشف الموقع الطبى الأمريكى "هيلث" عن مجموعة من الأطعمة المفيدة لصحة العظام وتساهم فى حمايتها من الأمراض المختلفة، وتشمل: الألبان والزبادى الغنى بالكالسيوم وفيتامين "د"، والجبن بمختلف أنواعها والسردين والبيض والسلمون والسبانخ وحبوب الإفطار المصنعة من الحبوب الكاملة والتونة وعصير البرتقال. وفى هذا السياق يقدم الدكتور خالد عمارة، أستاذ جراحة العظام بكلية الطب جامعة عين شمس، بعض النصائح التى تضمن تمتع الأطفال والشباب بعظام صحية وسليم وتشمل: 9 نصائح ضرورية لتعزيز صحة العظام 1- ممارسة الرياضة بانتظام بمعدل ساعة فى الأسبوع لكل سنة من عمر الطفل، فمثلا الطفل الذى عمره 7 سنوات يمارس الرياضة 7 ساعات فى الاسبوع. 2- عدم التخصص فى ممارسة رياضة واحدة فقط قبل سن 12 سنة، لأن هذا قد يؤذى العضلات أو الأوتار أو العظام. 3- تناول الغذاء الصحى الخالى من المواد الحافظة أو الألوان الصناعية أو المياه الغازية. 4- النوم بشكل منتظم يوميا، بما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يوميا. 5- علاج أى أمراض تؤثر على الأعصاب أو العضلات، لأن هذا قد يؤثر بالتدريج على العظام. 6- علاج أى إعوجاج بالعظام أو تشوهات فى السن المناسبة، وهذا يتحدد بالفحص الطبى لدى طبيب العظام وهناك أنواع من الاعوجاج الحميد الذى يتحسن بدون أى تدخل مثل اعوجاج الساقين فى الأطفال بين سن عام وعامين، وعادة ما يتحسن دون علاج عند سن سنتين ونصف، لكن الاعوجاج بعد سنيتن ونصف عادة يحتاج إلى تدخل. 7- فى حالة الإصابة بكسور لا قدر الله، فعلاجها بطريقة جيدة تحافظ على مركز النمو، كما يجب متابعة نمو العظام بعدها لمدة 3 سنوات على الأقل للتأكد من عدم تأثر مركز النمو. 8- علاج العيوب الخلقية أو الأمراض التطورية فى سن مبكرة مع التأهيل بالعلاج الطبيعى بعدها. 9- الحفاظ على وزن الطفل فى الحدود الطبيعية، وفى حالة زيادة الوزن يجب استشارة طبيب غدد صماء.

-1

2016/05/06 - 02:18

3 | بنان

استفسار

ماهو علاج لتقويه العظام المكسور

2017/11/19 - 05:11

4 | ابراهيم سامى

ماهو السبب

حوالى اربع سنوات ولم يلتئم الكسر بقصبة الرجل اليسرى وأخيراً ظهر صديد فى منطقة الكسر فما هو السبب

2018/10/08 - 01:48

المجموع: 4 | عرض: 1 - 4