نسوان
يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتين والفيتامين "د" والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتاج إليها المرأة أثناء فترة الحمل. يفيد الأوميغا 3 إذ إنه يخفّض نسبة إصابة المرأة بأمراض القلب ويطوّر الجهاز العصبي للطفل.
غالبًا ما تنصح المرأة بتناول السمك مرتين في الأسبوع على أن تكون إحدى هذه المرات أسماك زيتية. فتتعدّد كثيرًا أنواع الأسماك الزيتية ومن أبرزها:
- السردين.
- السمك الصغير.
- السمك المدخن.
- السلمون.
- التونة الطازجة.
لكن الجدير بالذكر أن هناك بعض أنواع الأسماك التي لا يجب تناولها أو يجب الحدّ من كميتها أثناء فترة الحمل، إذ تحتوي على نسبة من الزنبق التي يمكنها أن تؤثر على جهاز الطفل العصبي الذي يكون في مرحلة النمو. تعتبر مستويات الزنبق في معظم أنواع الأسماك منخفضة جداً ولا تمثّل أي مشكلة. ولكن تحتوي بعض الأسماك والمحار على آثار الزئبق التي يمكنها أن تؤثر على الحمل في شكل سلبي.
في هذا السياق، نقدّم لك بعض النصائح التي عليك أخذها بعين الإعتبار قبل تناول السمك:
- التأكّد من طهي المأكولات البحرية في شكل صحيح. فينبغى طهي الأسماك حتى تمام النضج.
- تجنّب تناول الأسماك المحار غير المطهية جيداً.
- عدم تناول الأسماك المفترسة مثل سمك القرش وسمك أبوسيف والماكريل.
