نصائح تقيك من العطش في رمضان

 

مع حلول شهر رمضان الفضيل أسباب كثيرة قد تتضافر كي تسبب لك الجفاف، أولها ساعات الصوم الممتدّة أكثر من 12 ساعة تنقطعين خلالها عن كل أشكال المأكل والمشرب، إضافةً إلى حلول رمضان في فصل الصيف الحار والأطعمة الدهنية التي تتناولينها على الإفطار والسحور وتلك المدرة للبول التي قد تستهلك المياه في جسمك.

مع حلول شهر رمضان الفضيل أسباب كثيرة قد تتضافر كي تسبب لك الجفاف، أولها ساعات الصوم الممتدّة أكثر من 12 ساعة تنقطعين خلالها عن كل أشكال المأكل والمشرب، إضافةً إلى حلول رمضان في فصل الصيف الحار والأطعمة الدهنية التي تتناولينها على الإفطار والسحور وتلك المدرة للبول التي قد تستهلك المياه في جسمك.

في هذه الحالة إليك أفضل الطرق كي تروي جسمك خلال الشهر المبارك.

- إبتعدي عن المشروبات الرمضانية الكلاسيكية مثل التمر الهندي والمشروبات السكرية التي تسبب لك العطش، واختاري بدلاً عنها العصائر الطبيعية التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.

- تأكدي أنك تشربين على الأقل 8 أكواب من الماء، من الإفطار إلى السحور، فكلّ ما زاد نشاطك خلال اليوم كلّما أخرجت الماء من جسمك، لذا يجب أن تحرصي على توفير المخزون الذي يجنّبك الجفاف.

- اعتمدي مبدأ ,التهوية, خلال شرب الماء، أي لا تشربي الأكواب دفعةً واحدة بل على عدةّ مراحل وإلاّ خرجت عن طريق التبول أو العرق من دون فائدة.

- حاولي أن تبتعدي عن المأكولات الغنية بالبهارات والتوابل والفلفل الحار، فهي أولاً تسبب لك العطش وثانياً تسحب المياه من جسمك.

- تناولي الخضار والفاكهة الطازجة، لأنها تحتوي على الماء والألياف. فهي تبقى فترة طويلة في الأمعاء ما يقلّل من الإحساس بالعطش.

- تجنّبي استعمال الملح بكمية كبيرة على السلطة والمأكولات. وكذلك تجنبي تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المالح والمخلل لأنها تـزيد من حاجة الجسم إلى الماء.