5 أخطاء غذائية قد تزيد آلام الدورة الشهرية.. تجنبيها

تعاني كثير من النساء من أعراض مزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن والانتفاخ والتعب وتقلبات المزاج والرغبة في تناول بعض الأطعمة. وترتبط هذه الأعراض بالتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال الدورة، إلا أن بعض العادات الغذائية قد تؤثر في شدتها لدى بعض النساء.

وبحسب أخصائية التغذية الهندية لوفنيت باترا، هناك مجموعة من الأخطاء الغذائية الشائعة التي قد تلجأ إليها بعض النساء خلال فترة الحيض، إلى جانب خيارات غذائية يمكن أن تساعد على دعم الجسم.

1. الإفراط في الكافيين

قد تلجأ بعض النساء إلى القهوة والشاي للتغلب على التعب والخمول، لكن الإفراط في الكافيين قد يزيد لدى بعضهن القلق أو اضطرابات النوم والشعور بعدم الراحة.

لذلك يُفضّل الاعتدال في تناول القهوة والشاي، خصوصًا إذا لاحظت المرأة أنهما يزيدان الأعراض، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الخالية من الكافيين.

2. الامتناع عن الكربوهيدرات

تتجنب بعض النساء الكربوهيدرات خوفًا من زيادة الوزن، لكن التخلص منها تمامًا ليس ضروريًا. فالكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات توفر مصدرًا مهمًا للطاقة، ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.

ومن الخيارات الجيدة تناول وجبات تجمع بين الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات.

3. الإفراط في الحلويات والشوكولاتة

قد تزداد الرغبة في تناول الحلويات خلال الدورة الشهرية، لكن الإفراط في السكريات المضافة قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستوى سكر الدم، كما أن الأطعمة الغنية بالسكر لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ويمكن استبدالها بخيارات أكثر فائدة، مثل الفواكه والمكسرات والبذور والحمص المحمص. كما أن الرغبة في تناول الشوكولاتة لا تعني بالضرورة وجود نقص في المغنيسيوم.

4. اختيار وجبات ثقيلة عند الشعور بالانتفاخ

قد تعاني بعض النساء من الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الدورة، ولذلك قد تكون الوجبات البسيطة والدافئة أكثر راحة بالنسبة لهن.

ويمكن اختيار أطعمة مطهية وسهلة الهضم، مثل الشوربات والعدس والخضراوات المطهية والحبوب الكاملة، بدلًا من الوجبات الثقيلة أو شديدة الدسم.

ومع ذلك، لا توجد قاعدة علمية عامة تفرض تجنب الأطعمة الباردة أو السلطات أثناء الدورة، إذ تختلف قدرة الجسم على تحمل الأطعمة من امرأة إلى أخرى.

5. تجاهل التعب الشديد

يُعد الشعور ببعض التعب أثناء الدورة أمرًا شائعًا، لكن الإرهاق الشديد أو المتكرر لا ينبغي تجاهله، خصوصًا لدى النساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية.

فقد يؤدي فقدان الدم إلى نقص الحديد أو فقر الدم، وهما من الأسباب المحتملة للشعور بالتعب. وفي هذه الحالات، قد يكون من الضروري إجراء تحاليل للدم وتقييم مستويات الحديد ومخزونه وفقًا لتوصية الطبيب.

ولا يكفي تناول الحلبة أو أي طعام آخر وحده لعلاج نقص الحديد المؤكد.

ما العناصر الغذائية المهمة خلال الدورة؟

تحتاج المرأة خلال هذه الفترة إلى نظام غذائي متوازن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، خصوصًا الحديد والمغنيسيوم والبروتين والألياف.

ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة، بينما توجد مصادر جيدة للمغنيسيوم في المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

كما يساعد تناول مصادر فيتامين C، مثل البرتقال والفلفل والطماطم، مع مصادر الحديد النباتية على تحسين امتصاص الحديد.

كيف يساعد الطعام على تخفيف أعراض الدورة؟

لا يوجد طعام واحد قادر على منع آلام الدورة الشهرية، لكن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع هذه الفترة.

وينصح بالتركيز على:

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات.

شرب كمية كافية من السوائل.

التقليل من الأطعمة شديدة التصنيع والغنية بالملح والسكريات المضافة.

الاعتدال في تناول الكافيين، خصوصًا إذا كان يزيد الأعراض.

الحصول على مصادر طبيعية للحديد والمغنيسيوم.

تجنب الإفراط في الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون.

متى تستدعي آلام الدورة مراجعة الطبيب؟

رغم شيوع تقلصات الدورة الشهرية، فإن الألم الشديد أو المتزايد مع مرور الوقت، أو الألم الذي يمنع المرأة من ممارسة أنشطتها اليومية، يستدعي استشارة الطبيب.

كما ينبغي تقييم غزارة النزيف، أو استمرار الدورة لفترات غير معتادة، أو الشعور بالإرهاق الشديد والمتكرر، فقد ترتبط هذه الأعراض بمشكلات صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج، مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو فقر الدم.