الجلوس الطويل يهدد عظامك ومفاصلك.. كيف تحمي نفسك؟

أصبح الجلوس لساعات طويلة جزءًا من روتين الحياة اليومية، سواء في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهواتف، لكن ما يبدو غير ضار قد يكون له تأثير سلبي كبير على العظام والمفاصل. وفقًا لتقرير نشره موقع OnlyMyHealth، فإن الجلوس لفترات طويلة يقلل من كثافة العظام، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

لماذا يضعف الجلوس الطويل العظام؟
العظام نسيج حي يحتاج إلى الحركة للحفاظ على قوته. عندما نمشي أو نمارس الرياضة، تتلقى العظام إشارات تساعدها على إعادة بناء نفسها والحفاظ على كثافتها. لكن الجلوس لفترات ممتدة يحرم العظام من هذا التحفيز، مما يؤدي إلى فقدان المعادن وإضعافها، وهو ما يزيد من خطر تعرضها للكسور حتى من الحوادث البسيطة.

كيف يتسبب الجلوس في إتلاف المفاصل؟
تعتمد صحة المفاصل على الحركة، حيث يفرز الجسم السائل الزليلي الذي يحافظ على مرونة المفاصل ومنع تآكلها. ولكن عندما يكون الجسم في وضعية الجلوس لفترة طويلة، يتباطأ إنتاج هذا السائل، مما يؤدي إلى تيبس المفاصل. ومع مرور الوقت، قد يتسبب ذلك في تآكل الغضروف، مما يؤدي إلى هشاشة العظام، وهي حالة مؤلمة تتسبب في احتكاك العظام ببعضها.

كيف تحمي عظامك ومفاصلك؟
لحماية العظام والمفاصل من التأثيرات الضارة للجلوس، يمكن اتباع بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة:

 التحرك كل ساعة: قف، تمطط، أو امشِ لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق كل ساعة. يمكنك ضبط تذكير على هاتفك لتتذكر ذلك.

 ممارسة تمارين تقوية العظام: أنشطة مثل المشي، الرقص، وصعود السلالم تساعد على تعزيز قوة العظام وتحفيزها للحفاظ على كثافتها.

 تصحيح وضعية الجلوس: اجلس مع استقامة ظهرك، واسترخاء كتفيك، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. استخدم كرسيًا يدعم أسفل ظهرك للحفاظ على وضعية صحية.

 إدخال المزيد من الحركة في روتينك اليومي: اصعد الدرج بدلًا من المصعد، امشِ أثناء المكالمات الهاتفية، أو قم ببعض التمارين الخفيفة أثناء أداء المهام اليومية مثل تنظيف الأسنان.

الجلوس قد يكون جزءًا لا مفر منه في حياتنا، لكن التعديلات البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل على المدى الطويل.