تمارين القوة والتوازن مع البروتين تقلل ضمور العضلات مع التقدم في العمر

كشفت أبحاث طبية حديثة أن فقدان الكتلة العضلية وقوتها مع التقدم في العمر يُعد أمراً طبيعياً، غير أن الجمع بين تمارين القوة وتمارين التوازن إلى جانب تناول البروتين يمكن أن يحدّ من هذا التراجع ويحسّن الأداء البدني لدى كبار السن والمصابين بضمور العضلات.

وأظهرت دراسة تحليلية نُشرت في مجلة متخصصة في التغذية والصحة والشيخوخة أن اعتماد ثلاث ركائز أساسية، وهي تمارين المقاومة وتمارين التوازن وتناول البروتين، يسهم في تحسين سرعة المشي وقوة القبضة وكتلة العضلات لدى الأشخاص المصابين بضمور العضلات. وأوضح باحثون أن إدراج تمارين التوازن إلى جانب تمارين القوة يساعد على تقليل خطر السقوط وتحسين القدرة الحركية.

وفي هذا السياق، أشار مختصون في طب إعادة التأهيل إلى أن تمارين المقاومة ينبغي ممارستها مرتين أسبوعياً على الأقل، مع إضافة تمارين التوازن ثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر، مثل المشي على أسطح غير مستوية أو تغيير الاتجاهات بسرعة. كما ينصح بزيادة شدة التمارين تدريجياً عندما تصبح سهلة الأداء، بهدف تحفيز العضلات والحفاظ على قوتها.

وفي المقابل، أكدت تقارير صحية أن تناول البروتين وحده دون ممارسة نشاط بدني لا يكفي لتحسين القوة أو الحركة. وينصح الخبراء بالحصول على البروتين من مصادر غذائية طبيعية مثل البيض والدجاج والبقوليات والمكسرات، مع استهداف نحو 25 إلى 30 غراماً من البروتين في كل وجبة، قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.

كما شدد الأطباء على ضرورة استشارة المختصين قبل استخدام مكملات البروتين، خاصة لدى كبار السن أو من يعانون أمراضاً مزمنة مثل أمراض الكلى أو النقرس، مؤكدين أن الجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم يظل الخيار الأكثر فاعلية للوقاية من ضمور العضلات وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.