أغذية ضرورية لشعرك

 

لفيتامينات اللازمة لشعرك:

 

1-فيتامين"C": يساعدك على محاربة أضرار أشعة الشمس، كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين والحفاظ على الأوعية الدموية التي تساعدك في الحصول على شعر صحي، و يوجد فيتامين "C"  في الحمضيات والفلفل الأصفر والبابايا واللفت والفراولة.

 

2-فيتامين"E": هو القوة المضادة للأكسدة مما يجعله درعا قويا لحماية جذور فروة الرأس. و يوجد فيتامين" E" في السبانخ والمكسرات والبذور وزيت عباد الشمس.

 

3-فيتامين "A": يساعد على مقاومة علامات شيخوخة البشرة، لأنه يسرع دوران الخلية مما يسمح للتخلص من خلايا الجلد الميتة، ويوجد فيتامين" A " في القرع والبطاطس الحلوة والجوز.

 

4-الأوميغا "3": تمثل الأوميغا 3 نحو 30%من الشعر وهي جزء من الخلايا التي تغذي فروة الرأس، كما أنها تعزز الدورة الدموية لفروة الرأس لذا فهي ضرورية لصحة شعرك، وتوجد الأوميغا 3 في سمك السلمون والجوز ولحوم البقر.

 

5-الحديد:  هو الذي يسمح بوصول الأكسجين الكافي لفروة الرأس وبصيلات الشعر، ويوجد الحديد في الفاصوليا والمحار وبذور السمسم والعدس والسبانخ.

 

6-الزنك: إذا كنت تشعرين بجفاف بشرتك وفروة رأسك فذلك يعني أن مستويات الزنك لديك قليلة، فاحرصي على تناوله بكثرة فالزنك يوجد في المحار والدجاج والفاصوليا والمكسرات.