منتديات
هذا التمرين من أشهر تمارين رياضة البيلاتس يمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة وذلك من أجل شد عضلات جانبي البطن والمساعدة على حرق الدهون والقضاء على الترهلات الموجودة في منطقة البطن والخصر.
يمكنكِ ممارسته من خلال الاستلقاء على ظهركِ مع تشابك الأيدي خلف الرأس. في نفس الوقت مدي ساقيكِ لأعلى دون أن تلامس الأرض. قومي بالتفاف جسمكِ للجهة اليمنى وهذا مع رفع رأسكِ ورقبتكِ وكتفيكِ عن الأرض. في حينها احرصي على أن تأخذي نفسًا عميقًا. قومي بعد ذلك بتدوير جذعكِ مع رفع ركبتكِ اليمنى بإتجاه الصدر. يمكنكِ تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات مع تغيير الاتجاهات.
