منتديات
هذا التمرين سهل الممارسة في المنزل و يعتمد على استخدام الكرسي وهذا لكي يقوم بالقضاء على الدهون نهائيًا في منطقة البطن وإزالة الترهلات.
اجلسي على الكرسي مع رفع جسدكِ لأعلى قليلًا وفي نفس الوقت تصميمي بالكرسي جيدًا. قومي بطوي ركبتيكِ اليمنى واليسرى وقومي بسحبها اتجاه جسمكِ. قومي بعد ذلك بشد الجزء السفلي من بطنكِ واحرصي على أخذ نفس عميقًا عن طريق استنشاق الهواء ثم أديري ركبتيكِ نحو الجهة اليسرى ثم قومي بشدهما بالتدريج لكي تستقيم. قومي بعد ذلك بشد الجزء الداخلي من منطقة الفخذين ثم أطوي ركبتيكِ مع تكرار هذه الحركة نحو اليمين لمدة عشر مرات.
